1600 калорий диета, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

Чай в чашке 300 г белый сахар 5 г Сухари 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Вишня 150 г Сушеные грецкие орехи 20 г

ОБЕД

Пропаренный рис 100 г Баклажаны на гриле + петрушка 250 г Постный говяжий фарш 100 г Оливковое масло первого отжима 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Рыбная ловля 200 г Хлебные палочки из непросеянной муки 30 г

ОБЕД

Огурцы 200 г Моцарелла (постное) 100 г Оливковое масло 5 г Оливковый хлеб 50 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1625 Ккал Белки 40 г 17 Толстый 61 г 34 Углеводы 211 г 49 Волокно 24 г Алкоголь 0 0 Железо 10,92 мг Футбол 657 мг холестерин 122 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Сухари 50 г Мед из полевых цветов 20 г Частично обезжиренное коровье молоко 300 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Вишня 200 г Крекеры 30 г

ОБЕД

Картофельные клецки 200 г Рикотта коровья 100 г Салат из помидоров 100 г Петрушка, чеснок, тимьян, базилик и т. Д. 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Клубника 200 г Частично обезжиренный йогурт 130 г

ОБЕД

Фенхель 200 г Оливковое масло первого отжима 5 г Стейк из лосося, отварной или приготовленный на гриле 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1630 Ккал Белки 85 г 21 Толстый 54 г 30 Углеводы 215 г 49 Волокно 23 г Алкоголь 0 г Железо 13,78 мг Футбол 1364 мг холестерин 160 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Полужирное молоко (коровье молоко) 50 г Овес 50 г Медовый 10 г Грецкие орехи 10 г кедровые орешки 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Рисовые крекеры 50 г яблоко 200 г

ОБЕД

Хлеб типа брускетта 100 г Анчоусы в масле 20 г Натуральный тунец 100 г Оливковое масло 10 г Спелые помидоры 100 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Абрикосы 200 г

ОБЕД

Фаршированные кабачки (нежирная земля + морковь + яйцо + разные вкусы) 300 г Хлеб из твердых сортов пшеницы 70 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1592 Ккал Белки 81 г 21 Толстый 63 г 30 Углеводы 187 г 49 Волокно 32 г Алкоголь 0 г Железо 18,43 мг Футбол 1141 мг холестерин 178 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Полужирное молоко (коровье молоко) 300 г Сухарики из непросеянной муки 30 г Джем (как живые фрукты) 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г кедровые орешки 30

ОБЕД

Макаронные изделия 100 г Консервированная фасоль + ароматизаторы (розмарин и др. 200 г Оливковое масло первого отжима 10 г Пармезан (полужирный) 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Консервированный фруктовый салат 200 г взбитые сливки 20 г

ОБЕД

Сладкая консервированная кукуруза 100 г Брокколи 80 г Форель (отварная или на гриле) 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1617 Ккал Белки 86 г 21 Толстый 52 г 29 Углеводы 216 г 50 Волокно 33 г Алкоголь 0 г Железо 12,1 мг Футбол 1016 мг холестерин 151 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета