Уменьшить талию

Сообщение отправлено: Cinzia

Привет, я хотел знать, можете ли вы порекомендовать мне правильную тренировку дома только для талии.
Я всегда был худым и какое-то время «у меня есть легкий бекон, кроме всего прочего, я тоже расслабился, если можно», также указывает на некоторые советы по питанию, которые мне бы хотелось.

Привет, Синция,

мы говорили об этом в нескольких статьях, локального похудания не существует, вернее, его можно стимулировать, но с трудом. Давайте проясним этот аспект уже в который раз.

То, что точно существует, и достаточно взглянуть вокруг, чтобы понять это, так это локализованное ожирение. Этот термин относится к накоплению жира в определенной области тела. Сколько мужчин вы видите с огромным животом и тонкими ногами? Это пример локального ожирения.

Причины, по которым наш организм решает накапливать жиры в определенной области, в основном связаны с гормональными факторами. Это объясняет различное распределение жира у представителей обоих полов.

Чтобы облегчить избавление от локализованного жира, необходимо устранить причины, приведшие к его скоплению. Таким образом, речь идет о пересмотре питания и физической активности, чтобы сбалансировать энергетический баланс (потребляемые калории / расход энергии) и гормональный фон. Сторонники знаменитой «локальной потери веса», которую, как мы видели, очень трудно получить, сосредотачиваются на этом последнем пункте. В любом случае, это очень продвинутые стратегии питания, тренировок и добавок, которые, безусловно, не подходят для новичок.Чтобы углубить эту концепцию, предлагаю прочитать следующую статью: Локализованное ожирение.

После этого необходимого уточнения мы должны хотя бы понять, что для уменьшения талии необходимо глобально похудеть. Рекомендуемая физическая активность для похудения - аэробная (ходьба / бег, езда на велосипеде, катание на беговых лыжах и т. Д.). В любом случае выбор следует делать в соответствии с индивидуальными предпочтениями испытуемого и его / ее состоянием. здоровье.

С другой стороны, упражнения на подтяжку живота дают умеренный эффект. Они позволяют добиться «видимой потери веса», так как благодаря большему мышечному тонусу жировая масса выглядит более компактной, более плотно прилегающей к талии и менее «переливающейся». На самом деле лишний жир остается практически неизменным (даже если он менее заметен). Тонизирование всего тела (ног, туловища, рук и живота) помогает построить более подтянутую и стройную фигуру (жир остается прежним, но распределяется по большему количеству участков тела).

Мой совет - тренироваться не реже трех раз в неделю (лучше 4). Начните тренировку с адекватной разминки (5-10 минут), продолжите некоторыми общими тонизирующими упражнениями и завершите тренировку 30-40 минутами аэробной активности.

Чтобы узнать, какие упражнения можно выполнять дома, прочитайте статью: Поддержание формы, не ходя в спортзал.

Чтобы узнать о лучших упражнениях для брюшного пресса, прочтите статью: Лучшие упражнения для тренировки брюшного пресса.

Чтобы узнать расход калорий при различных занятиях спортом, прочтите: Калькулятор расхода калорий при занятиях различными видами спорта.

Что касается питания, читайте: Рекомендации по питанию.

PS: Прошу прощения, что снова отправляю вас читать все эти статьи, но трудно дать вам ПРАВИЛЬНЫЙ, ПОЛНЫЙ и ИСЧЕРТЫЙ ответ в нескольких строках, это все равно что объяснять «уравнение второй степени, исходя из значения умножения. столы ...

Искренне Ваш

Уменьшить талию

Жир, расположенный на внутренней стороне колена