ФИБРОМИАЛГИЯ - ДИЕТА, ОБРАЗ ЖИЗНИ И АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Поведенческие меры

Для лечения некоторых симптомов фибромиалгии, таких как нарушения сна, первое правило - это адекватно обучить пациента избегать плохого поведения как в диетическом (потребление кофеина), так и в повседневном (дневной сон) поле.

Уменьшить стресс. Пациенту с фибромиалгией следует, насколько это возможно, избегать или ограничивать чрезмерные нагрузки, действия, вызывающие чрезмерное напряжение, и эмоциональный стресс, позволяя себе каждый день расслабляться, не прибегая к резким изменениям в обычном распорядке дня.

Фактически, важно оставаться активным, выполнять обычные повседневные действия без ограничений и избегать длительных периодов бездействия, поскольку это может привести к увеличению жесткости мышц и боли.

Улучшение качества сна. Изнуряющая усталость и легкая утомляемость - вот некоторые из симптомов, характеризующих клинические проявления фибромиалгии. Помимо соблюдения достаточного количества времени для ночного отдыха, может быть полезно отработать привычки, которые позволят вам оптимизировать качество сна, например ограничить дневной сон, одновременно ложиться спать и вставать. Чтобы узнать больше: средства правовой защиты от бессонницы

Роль физической активности. Пациентов с фибромиалгией следует поощрять к регулярным аэробным физическим нагрузкам с умеренной нагрузкой, таким как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Для достижения положительных результатов достаточно примерно 45 минут три раза в неделю. спортзал, с другой стороны, оказался не очень переносимым пациентами.Первоначально упражнения могут усилить боль и утомляемость, но постепенный и регулярный подход часто уменьшает симптомы и постепенно увеличивает функциональную способность. В целом рекомендуется продолжать движение, не достигая предела утомляемости мышцы; таким образом, избегают получить контрпродуктивный эффект. Физиотерапевт может поддержать и помочь разработать адекватную программу упражнений в домашних условиях, посвященную отдельному предмету. Для тех, у кого есть возможность двигательной активности в воде, рекомендуется спа, который очень помогает расслабить мышцы.

Ведите здоровый образ жизни. Не существует специальной диеты, которую следует соблюдать в случае фибромиалгии, так как нет пищевых добавок, рекомендованных для всех пациентов; это не означает, что питание играет важную роль в борьбе с болью и усталостью. Многие пациенты с фибромиалгией сообщают об улучшении симптомов во время диеты с низким содержанием жиров. Поэтому диетические рекомендации можно резюмировать следующим образом:

Уменьшите количество сахара, особенно рафинированного;
Ограничьте потребление красного мяса и отдайте предпочтение другим источникам животного белка (рыбе, птице, яйцам и молочным продуктам).
Ешьте много свежих сезонных фруктов и овощей, которые содержат минералы и витамины.
Когда пациенты обращаются с синдромом раздраженного кишечника (в сочетании с фибромиалгией), диета должна быть соответствующим образом скорректирована, чтобы не усугублять симптомы.
Уменьшите употребление соли и пейте много воды.
Ограничьте употребление кофе и чая. Избегайте спиртных напитков.

Альтернативные методы лечения

Многие пациенты с фибромиалгией прибегают к альтернативным или дополнительным методам лечения. В некоторых случаях результаты в отношении боли и ригидности мышц оказываются хорошими, хотя исследований, оценивающих эффекты, недостаточно. Альтернативные методы лечения для уменьшения боли и снятия стресса не являются новыми подходами (например, медитация и йога), но их использование стало более популярным в последние годы, особенно среди людей с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия. Многие из этих методов лечения кажутся безопасными, но многие методы до сих пор не изучены должным образом, и их реальная эффективность еще не доказана.

Иглоукалывание. Оно заключается в введении очень тонких игл в кожу на разной глубине с целью улучшения здоровья и благополучия человека. Согласно западным теориям, эта практика может вызывать изменения в кровотоке и изменять уровни нейротрансмиттеров в головной и спинной мозг, помогая повысить толерантность к боли. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание помогает облегчить симптомы фибромиалгии, в то время как другие не показывают никаких преимуществ.

Массажная терапия. Он включает в себя использование нескольких манипулятивных техник, которые помогают уменьшить хроническую мышечную или миофасциальную (мягкую ткань) боль. Массаж может снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и улучшить диапазон движений в суставах. Он часто помогает снять напряжение. Стресс и беспокойство, при этом в других случаях это может значительно усугубить симптомы.

Мышечная релаксационная терапия. Это методы психологического происхождения: они воздействуют на причины мышечного напряжения, уменьшая вегетативную гиперактивность, лежащую в основе фибромиалгии. Терапия основана на аутогенной тренировке Шульца или на релаксационной терапии (эриксоновские техники).

Йога и тайцзи. Эти практики сочетают в себе медитацию, медленные движения, глубокое дыхание и расслабление. Оба, по-видимому, помогают контролировать симптомы фибромиалгии.

Медитация. Он производит мозговые волны, соответствующие спокойствию и счастью, которые помогают уменьшить беспокойство.

Электромиографическая биологическая обратная связь. Используя электронику для измерения реакции организма на стресс, биологическая обратная связь помогает людям контролировать хроническую боль.По крайней мере два исследования документально подтвердили ее эффективность, но этот метод имеет предел того, что он не очень широко распространен, поэтому в основном неизвестен пациентам.

Лекарственное средство из растений. Что касается вклада фитотерапии в лечение фибромиалгии, время от времени будут выбираться наиболее подходящие лекарственные растения с учетом вариабельности симптомов, связанных с заболеванием: гинкго билоба (активатор кровообращения), элеутерококк (адаптоген), Зверобой и валериана (успокаивающие и антидепрессанты), босвеллия, ива и дьявольский коготь (анальгетики). С другой стороны, женьшень не очень подходит: это эффективное тонизирующее средство, но при фибромиалгии он может увеличить сократимость мышц и уровень боли, а также затруднить ночной отдых. Хотя исследований связи между лечебными травами и фибромиалгией мало, некоторые пациенты сообщают об улучшении сна или повышении энергии.

Пищевые добавки. Дополнительные компоненты обладают полезными свойствами для уменьшения боли, улучшения депрессивного состояния и улучшения качества сна: 5-HTP (5-гидрокситриптофан), мелатонин, L-карнитин, SAM-e (s-аденозилметионин), комплекс витаминов группы B, витамин D3, яблочная кислота. и магний и т. д.

Заключительные замечания

Фибромиалгия по своей природе не является дегенеративной или смертельной, но хроническая боль, связанная с ней, является постоянной и изнурительной. Большинство пациентов сообщают, что их симптомы не улучшаются со временем.

Хотя в настоящее время не определено лекарство от фибромиалгии, диагностические критерии и варианты лечения хронической боли продолжают разрабатываться. Также существует множество исследовательских мероприятий, направленных на определение болезни. В последние годы был достигнут значительный прогресс, и клинические исследования показали, что пациенты могут пытаться контролировать свои симптомы с помощью различных терапевтических возможностей; тем не менее, фибромиалгия остается патологическим состоянием, которое трудно поддерживать. Работая в сотрудничестве с компетентными специалистами в области здравоохранения и мотивированными и информированными пациентами с фибромиалгией, желательно продолжать испытывать значительное улучшение в лечении симптомов и качестве жизни.