Даже если вы не всегда думаете об этом, стресс также может быть одной из причин мучительной боли в висках, и для ее устранения или хотя бы облегчения простое решение, которое можно применить на практике, - это потренироваться в растяжении шеи.
Глобальный Covid-19, связанный с повседневными заботами, связанными с работой, семьей и нестабильными финансовыми и жизненными ситуациями, безусловно, усугубляет общую нервозность людей, приводя многих из них к развитию стрессовых головных болей.По мнению врачей и ученых, это наиболее распространенный тип, который также называется головной болью напряжения.
Эта головная боль также может возникать ночью и быть признаком других заболеваний.
Чтобы избежать стресса, есть также вибрирующие электронные браслеты.
Другой вариант - пройти курс биологической обратной связи.
Как это развивается
При стрессе группы мышц шеи, лица, кожи головы, челюсти, плеч и груди имеют тенденцию сокращаться сильнее, чем обычно в состоянии покоя, и эти сокращения мышц могут вызывать боль и сильный дискомфорт, аналогичный тугой повязке. голова, почти всегда настойчиво на уровне висков.
Умная работа может усугубить ситуацию
Помимо стресса, умный труд также может существенно повлиять на возникновение и развитие этого расстройства.
Иногда, действительно, работа дома имеет тенденцию принимать неправильную осанку в течение длительного времени, что также оказывает давление на шею и плечи.
Наконец, решающий удар могут нанести недостаточный сон, нарушенный распорядок дня и нездоровое питание.
тезисы могут временно увеличивать диапазон движений, увеличивая кровоток и, следовательно, уменьшая их жесткость. Это приводит к снижению напряжения и, как следствие, боли.
Хотя растяжка не является волшебным или окончательным лекарством от хронических головных болей или мигрени, она может в сочетании с другими методами лечения помочь уменьшить стресс.
Вот несколько упражнений, которые следует выполнять последовательно и последовательно.
Чтобы сделать их еще более эффективными, их можно сопровождать некоторыми практиками медитации, йогой, релаксацией или йогой смеха и йогой глаз.
Для борьбы с мышечным напряжением также может быть полезен пакет с горячей водой или льдом, в зависимости от ситуации.
Чтобы поправиться, вы также можете использовать 7 техник преодоления трудностей.
Растяжка также увеличивает гибкость тела и, в ее пассивном варианте, также может быть очень полезна для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кроме того, согласно канадскому исследованию, растяжка помогает бороться с гипертонией.
Кроме того, отказ от растяжки перед началом занятия фитнесом может стать серьезной ошибкой и привести к различным проблемам.
Существует также разновидность растяжки, которую можно удобно выполнять в постели.
головы, особенно если смотреть на экран компьютера в течение длительного времени.
Наращивание шеи полотенцем
- Подложите небольшое полотенце под основание головы, придерживая концы обеими руками.
- Осторожно потяните полотенце вперед, прилагая одинаковую силу обеими руками.
- Начиная из этого положения, медленно вытяните шею, глядя вверх.
- Сохраняйте положение 3-5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5-10 раз.
Боковая растяжка шеи
- Левую руку заведите за спину.
- Правую руку заведите за голову и возьмитесь за ухо противоположной стороны.
- Осторожно потяните ухо к плечу, не поворачивая шею.
- Сохраняйте положение 20-30 секунд.
- Повторите 2 или 3 раза, прежде чем повторить ту же последовательность на противоположной стороне.
Удлинение лопаток
- Левую руку заведите за спину.
- Правую руку заведите за голову и возьмитесь за ухо противоположной стороны.
- Осторожно опустите голову вниз, пока нос не окажется как можно ближе к подмышке. В этот момент вы должны почувствовать, как ваша шея растягивается с противоположной стороны.
- Сохраняйте положение 20-30 секунд.
- Повторите 2 или 3 раза, прежде чем делать те же шаги на противоположной стороне.
Растяжка двери
- Стоя возле открытой двери, поднимите одну руку под углом 90 градусов на уровне плеч и положите ладонь на дверной косяк.
- Сохраняйте это положение и перешагните через дверь одной ногой.
- Наклоните грудь вперед, чтобы еще больше растянуть.
- Удерживайте позицию 20-30 секунд и повторите 2 или 3 раза.
- Проделайте те же движения с противоположной стороны.
Расширение груди и удлинение плеч
- Сложите пальцы за спиной.
- Поднимите суставы пальцев вверх и в сторону от поясницы, не опуская голову и не выдвигая грудь слишком далеко вперед.
- Сожмите лопатки, поднимая руки, чтобы усилить растяжку в передней части груди и плеч.
- Удерживайте позицию 20-30 секунд и повторите 2 или 3 раза.
