Как позаботиться о здоровье костей, мышц и суставов

К счастью, образ жизни, по-видимому, имеет «решающее значение для поддержания оптимального психофизического состояния. На самом деле, соблюдение сбалансированной диеты и регулярная двигательная активность позволяют нам максимально поддерживать физиологический обмен белков и, следовательно, поддерживать хорошее состояние здоровья нашего тела. • опорно-двигательная система.

На самом деле научно доказано, что весь организм может получить пользу как от правильной диеты - адекватно сбалансированной по питательным веществам, таким как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, - так и от практики желаемой физической активности. Это еще более верно для опорно-двигательного аппарата, который состоит из мышц, костей (включая сухожилия) и суставов (включая связки и хрящи).

Следовательно, в этом смысле как позаботиться о своем здоровье?

Другой пример без каких-либо других указаний - это люди, прикованные к постели из-за болезни. Они, будучи не в состоянии двигаться, постепенно теряют мышечную массу и массу тела; это зависит как от пищевого аспекта, так и от полного отсутствия нервно-мышечной работы.

Эти обстоятельства явно усугубляются наличием других факторов риска, таких как, например, мальабсорбция, патологии и, тем не менее, пожилой возраст.

Фактически, процесс старения снижает, помимо других функций, способность кишечника к абсорбции, и это способствует возникновению того, что называется анаболической резистентностью (более низкая способность к синтезу, например, белков, следовательно, большая трудность в увеличении тканей, даже в нормальном состоянии "). оборот »).

Поэтому применение биомеханических стимулов к опорно-двигательной системе важно для ее поддержания, так как:

• Механическое воздействие сухожилий на костную ткань и повторяющиеся колебания позволяют скелету сохранять плотность и компактность;
• Увеличение диапазона движений (ROM) суставов или, в любом случае, работы в целом сохраняет капсулы смазанными и менее склонными к снижению;
• Стимуляция мышцы для выражения силы определяет стимул для трофического роста и противодействует саркопения (патологическое состояние потери мышечной массы и силы);
• Улучшение ловкости (координации, ловкости и т. Д.) И рефлексов помогает предотвратить случайные падения и переломы костей - главную причину серьезных осложнений у пожилых людей.

Давайте теперь попробуем лучше понять, как управлять физической активностью таким образом, чтобы это было полезно для поддержания здоровья мышц, костей и суставов.