Фактически, и средний режим питания, и желаемая двигательная активность являются переменными, имеющими решающее значение для поддержания хорошего состояния здоровья в возрасте, который больше не является фертильным.
То, что мы скажем, на самом деле применимо и к мужскому полу. Однако, как хорошо известно, у женщин, которые переходят от состояния потенциальной репродуктивной функции к физиологическому бесплодию, происходит изменение гормонального баланса, которое также влияет на другие ткани и органы тела.
Нередко изменение биохимических медиаторов, известных как женские половые гормоны, «подрывает» гомеостаз некоторых других важных функций.
Что ж, разумное управление питанием и физическими упражнениями может помочь предотвратить и свести к минимуму определенные неудобства, связанные с переходом во время менопаузы и с той же явной менопаузой.
.
Это физиологическое изменение, которое происходит в так называемом среднем возрасте (45-55 лет, с необходимыми вариациями, основанными на субъективности).
Начало менопаузы связано с некоторыми очень специфическими симптомами, которые - также на основе интенсивности и продолжительности - могут обозначать так называемый климактерический синдром (прежде всего, сокращение и исчезновение менструального цикла, приливы и ночная потливость, раздражительность. , нарушения сна, распределение жира у андроидов, внутреннее накопление и т. д.).
Приведенная выше картина может быть вызвана падением уровня эстрогена (женских половых гормонов), который, помимо репродуктивной способности, влияет на хороший баланс метаболизма.
На самом деле женщина, которая входит в менопаузу, более чувствительна к повышению уровня холестерина (особенно ЛПНП) и к изменению других метаболических параметров.
Тем не менее, эти женщины могут испытывать даже значительные колебания настроения, раздражительность, нарушения сна и т. Д.
Поэтому важно: оптимизация образа жизни, коррекция питания и занятия спортом, а также консультация врача, который оценивает актуальность терапии.
Давайте теперь сделаем краткий обзор наиболее важных мер предосторожности, которые необходимо соблюдать в отношении питания.
серьезные, поэтому в состоянии ожирения необходимо похудеть. Это по разным причинам:
- Предотвратить метаболический дисбаланс, который ухудшается по мере увеличения жировых отложений;
- Уменьшить костно-суставную нагрузку, которая может усугубить или усугубить различные проблемы.
- Уменьшить индекс риска других возможных сопутствующих заболеваний, связанных с тяжелым избыточным весом.
Чтобы добиться такого снижения веса, необходимо установить энергетический баланс (Пищевая энергия - Потребляемая энергия = Энергетический баланс) отрицательного типа (-).
На практике: если бы у меня было общее потребление энергии 1800 килокалорий (ккал) в день (умереть), чтобы похудеть, мне пришлось бы вводить <1800 ккал.
Насколько должен соответствовать этот "<"? Допустим, не более 30% (540 ккал), то есть 1800 - 540 = 1260 ккал / сутки.
Почему не более -30%? Просто чтобы предотвратить катаболизм мышечной массы. Фактически, когда организм лишен энергии, необходимой для нормальной деятельности, он использует часть аминокислот, предназначенных для поддержания трофики мышц, для производства калорий.
Как предотвратить это явление? Прежде всего, не сокращая чрезмерно калорий, занимаясь спортом, укрепляющим мышцы (а не только аэробными упражнениями), и принимая правильное количество белков и углеводов с высокой биологической ценностью (без которых организм использовал бы еще больше аминокислот) с диетой.
В конечном счете, потеря веса означает улучшение состава тела, уменьшение процентного и абсолютного количества жировой массы (% FM), но также увеличение процента безжировой массы (FFM%), сохраняя ее, по крайней мере, неизменной с точки зрения количества - тем самым ограничивая катаболизм мышц. .
Не будем забывать, что, помимо правильного соотношения с жировой массой, хорошая трофика мышечной массы сама по себе считается независимым защитным фактором для многих факторов риска.
Внимание! Похудение должно ограничиваться достижением нормального веса; при достижении этого порога дальнейшее снижение не считается положительным.
