ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ

УПРАЖНЕНИЯ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ С ОПРЕДЕЛЕННЫМ ХАРАКТЕРОМ

1) Силовая тренировка в поле (аналитические упражнения)

Уже при тренировке общего сопротивления мы увидели, как уместно добавлять в упражнения определенные элементы. Таким образом, разница, которую мы помещаем между тем, что мы проанализировали до сих пор, и более строго волейбольной работой с сопротивлением приводит к тому, что мы идентифицируем себя при наличии или отсутствии шар.
Первый тип полевых упражнений с мячом исследует отдельные аналитические и синтетические движения, заставляя спортсмена работать над базовыми техническими основами (багер, ведение и т. Д.) И более сложными действиями (блок, атака и т. Д.) Без включения его в игровые действия. где он должен взаимодействовать с другими элементами команды в имитационных ситуациях соревнования.

а) два одинаковых ряда на поле, один в зоне 4, другой в зоне 2. Поднимается к партнеру другого ряда с изменением положения, перемещаясь по траектории, начерченной конусами. Более интенсивный вариант может быть выполнен с атакой и защитой. (Работа: 2 ". Восстановление: 1")

б) парами на площадке: А у сетки, В у линии ворот. A ведет мяч за B, и после того, как мяч брошен, он поворачивается и прыгает от стены, B получает в багхере, и как только мяч направлен в сторону A, он делает отжимание на руках. (Работа: 2 "со сменой положения через 1". Восстановление: 1 ")
c) A троит на поле, A атакует из зоны 2 на B, который защищается в зоне 5, и ведет мяч за C, тем временем войдя в зону 2, который, в свою очередь, атакует A, который переместился в зону 5. (Работа: 3 ". Восстановление: 1")
г) последовательные атаки нескольких игроков с высокой репутацией. Сеттер всегда ведет мяч, брошенный в него из зоны 3. Два или три попрошаек по очереди в зоне 4, пытаясь атаковать, всегда передавая мяч через контрольную площадку (упругую или неподвижную стену) выше сетки. (Работа: 2 "-3". Восстановление: 1 ").
д) серия последовательных атак одним игроком. На практике это упражнение повторяет ту же работу, что и в тесте на сопротивление прыжкам с вертеком.

Вариант, очевидно, мяч. Сеттер поднимается из зоны 3 к атакующему в зоне 4, который выполняет серию последовательных атак (4-6-8) без перерыва перед тем, как остановиться, чтобы восстановиться. На его место входит второй атакующий и так далее до выполнения 2 -4 серии на каждого игрока. (Работа: 20 "- 40". Восстановление 2 "-4")

2) Силовая тренировка на поле (игровые действия)

Последний рассмотренный тип упражнений имеет своей целью воспроизведение жестов и действий, типичных для соревнований. В этом случае переменными являются, с одной стороны, количество игроков и размер поля, с другой стороны, продолжительность соревнований. Действия, когда вы играете полной командой. В некоторых случаях, когда это возможно, было бы интересно контролировать частоту сердечных сокращений игроков, чтобы это было выполнено с помощью мониторов сердечного ритма (если защитные погружения не предусмотрены) или с помощью системы ручного управления.

а) непрерывные действия из второй линии. Играется три на троих на сокращенной полосе поля. В свою очередь, вращаясь, он защищается, встает и атакует из-за 3-метровой линии. Тренер несет ответственность за немедленное введение мяча в игру, если действие игры прерывается. (Работа: 3 "-10". Перезарядка: 1 "-3").
б) непрерывные действия по всем направлениям. В волейбол обычно играют полными командами (или 4 против 4 или 5 против 5), и здесь тренер также должен следить за тем, чтобы мяч всегда находился в игре. Чтобы равномерно распределить объем и интенсивность тренировки между всеми игроками, можно будет разместить ограничения на использование нападающих (запрет поднимать одного и того же нападающего дважды подряд, заранее установленная последовательность подъемов различным нападающим, заранее установленная последовательность первых таймов и подъемов в группе и т. д.) и чередование игроков между первым и вторая строка через заданные промежутки времени (по времени, по сигналу тренера, после определенного количества действий и т. д.).

(Работа: 6 "-30". Восстановление: 1 "тайм-аут как в игре).