Профилактика и реабилитация в спортзале

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО ПОДГОТОВИТЕЛЯ В ВОЛЕЙБОЛЕ

В современном волейболе физический тренер больше не может ограничиваться простым выполнением своей работы.Напротив, он должен быть важной точкой отсчета для всей системы взаимоотношений и взаимодействий (с тренером, врачом, физиотерапевтом и т. Д.).

Физический тренер должен обладать базовыми техническими знаниями, касающимися:

а) специфическая подготовка волейбола;
б) специфическая функциональная оценка;
c) специфическая профилактика (не только предложение правильно выполненных упражнений, но также оценка стресса и защиты спортсмена при выполнении упражнения).
г) специальная реабилитация (такие знания, как возможность помочь, но не заменить физиотерапевта и тренера даже при непосредственном вмешательстве в поле).

Персонал команды:

физический тренер
медицинский физиотерапевт
2-й тренер
1-й тренер

КОМАНДА ПО ОЦЕНКЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ ВОЛЕЙБОЛА

ФИЗИОТЕРАПЕВТ

история болезни
совместная функция
поддержка и триммер в ортостатическом положении (наличие стелек)
оценка остеопатии

ПОДГОТОВИТЕЛЬ

а) физический анамнез
б) постуральная оценка
в) мышечное напряжение
г) состав тела
д) гибкость и подвижность суставов

Физическая история

Возраст (дата рождения).
Общие антропометрические характеристики (рост, вес, вылет).
Определенные окружности (рука, верхняя часть-середина-нижняя часть бедра, икры).
Тренировочные привычки (спортивный стаж игрока).
Перенесенные травмы (острые и хронические).

Постуральная оценка

Наличие кифотического отношения (часто встречается у высоких игроков).
Сколиоз и мышечный дефицит между правой и левой стороной тела.
Напряжение поясницы и подколенного сухожилия (трудности с сгибанием туловища).
Правильное силовое положение (плечи открыты, паравертебральные мышцы сокращены, центр тяжести расположен на опорах).

Напряжение мышц

Несбалансированное содержание тренировки может привести к дисбалансу между группами мышц, которые функционально связаны друг с другом, вызывая втягивание и, как следствие, мышечный дисбаланс.
Поэтому любое напряжение необходимо выявлять и быстро устранять путем анализа позы и симметрии:
- голова, плечи, позвоночник, таз и лодыжки (расположены позади объекта).
- шейный отдел позвоночника, спинной отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника и живот (расположены боком по отношению к обследуемому).

Состав тела

Толстый спортсмен - не спортсмен!
С помощью простого кожного теста можно постоянно (каждые 6 недель) контролировать баланс между жировой и безжировой массой.
Лично я использую восемь складок (двуглавая, трицепс, грудная, подлопаточная, средняя подмышечная, гребень подвздошной кости, брюшная полость, передняя часть бедра), развивая их по двум формулам (Джексон и Поллок с семью складками, Дурнин с четырьмя складками) и вычисляя среднее значение между ними. .

Оценка гибкости

Функциональность связана с чтением позы спортсмена. По этой причине необходимо, особенно молодым спортсменам, составить профиль гибкости с помощью трех простых тестов подвижности суставов:

- Сядь и дотянись (фигура Кендалла)
- Приседания (разные положения)
- Тест на спину (сидя и лежа на спине)

ТРИ ОСНОВНЫХ ПОНЯТИЯ

ПРОФИЛАКТИКА
Профилактика означает разработку системы физической работы, которая предотвращает повреждение конструкций, подвергающихся наибольшей нагрузке во время технических тренировок. Если делать это правильно, это означает снижение риска и тяжести травм.

КОМПЕНСАЦИЯ
Компенсация означает восстановление состояния равновесия (в частности, мышечного), когда определенные технические жесты имеют тенденцию изменять его. Делать это правильно - значит ограничивать мышечный дисбаланс.

РЕАБИЛИТАЦИЯ
Реабилитация - это возвращение спортсмена к нормальной и полной спортивной работоспособности, а делать это правильно - значит избегать опасности рецидивов.

ФАКТОРЫ ПРОФИЛАКТИКИ

ВНЕШНИЙ ВИД

Обувь б / у
Состояние поля и тренировочной площадки
Условия окружающей среды (температура, влажность)
Роль и соревновательный уровень спортсмена

ИНТЕРЬЕРЫ

Восстановление, интеграция и регенерация
Разминка и заминка
Рабочие нагрузки
Эмоциональный стресс
Планирование тренировок
Баланс мышц

КОНЦЕПЦИИ ПУНКТА СПОРТИВНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

1) Уменьшение острой фазы (воспаления и т. Д.).
2) Восстановление движений (объем движений, правильная ходьба и т. Д.).
3) Восстановление мышечной силы и выносливости.
4) Восстановление координации и равновесия.
5) Восстановление спортивных навыков и специфических спортивных жестов.

Практические аспекты спортивной реабилитации

Определите, в какой из описанных выше фаз (не изолированной, а взаимосвязанной) находится травмированный спортсмен.
Определите ежедневную нагрузку, которую может выдержать спортсмен, чтобы избежать перегрузки или недогрузки.
Чтобы хорошо прояснить для спортсмена разницу между биологическим исцелением и функциональным восстановлением, где под функциональным восстановлением мы подразумеваем восстановление полной технико-координационной способности жеста, полного максимального соревновательного потенциала и полного потенциала для умственной доработки над соревновательной задачей. .
Настройте программу профилактического обслуживания после завершения возвращения к соревновательной деятельности.
Работайте в тесном сотрудничестве с физиотерапевтом, врачом и тренером.

Этапы реабилитации

1) Амбулаторная реабилитация, психологическая поддержка и установка физических, мануальных, постуральных терапий и т. Д.
2) Реабилитация в воде: диапазон движений, подготовительные упражнения для ходьбы, тонизирование и укрепление мышц, выполняемые в защитной среде.
3) Реабилитация в тренажерном зале:
функциональный тест, общий тонус, восстановление при ходьбе, аэробная работа, проприоцептивные упражнения.
4) Реабилитация в полевых условиях:
специальные программы тонизирования, координации и ловкости.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИ ВНИМАНИЕ

Определенные спортивные жесты приводят к дисбалансу мышц.
Эти дисбалансы, если они не компенсируются должным образом, приводят к втягиванию, которое сближает головки суставов и, следовательно, определяет предрасположенность к боли в суставах.
Некоторые мышцы имеют тенденцию к ослаблению и укорачиванию, другие - просто к ослаблению.
Таким образом, правильная компенсация спортивного жеста становится для спортсмена первой формой профилактики.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИ ВНИМАНИЕ

При анализе спортивного жеста оценивается не отдельный мышечный участок, а движение всей кинетической цепи. По этой причине решение физической проблемы иногда можно найти вдали от больного места.
Боль в плече: втягивание подвздошно-поясничной мышцы.
Паховые вставочные боли: втягивание сгибателей бедра, приводящее к смещению таза вперед, что, в свою очередь, приводит к укорочению приводящих мышц.
Боль в спине (поясничная область): втягивание сгибателей бедра и жесткость подколенного сухожилия - факторы, приводящие к гиперлордозу. Слабость пресса и ягодиц.
Боль в колене: втягивание прямой мышцы бедра и дисбаланс между сгибателями и разгибателями ноги.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ И КОМПЕНСАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ВОЛЕЙБОЛЕ

Туловище и верхние конечности (1-я часть)

Брюшной пресс (прямая и косая кишка)
Спинальный (спинной, поясничный)
Позы для разгрузки поясницы и подколенного сухожилия
Тяга + гребец (эрколина)
Тянуть лежа
Низкий шкив (вытянутые плечи и руки)
Ретропозиция плеча (лежа на животе, гантели)
Внешнее вращение плечом (гантели, руки в вытянутом состоянии)
Широчайший тренажер с вытягиванием груди (обратный хват)

Туловище и верхние конечности (2-я часть)

Экстраротация Геркуланума (короткий рычаг, шар под мышкой)
Дополнительное вращение с рулем (боковой пролежень, короткий рычаг)
Процедуры внешнего ротатора (упражнения с легкими весами)
Плечо (эластичное)
Боковые подъемы (гантели)
Поднять вперед ладонь вниз (гантель)
Бейсбольное упражнение с гантелями

Нижние конечности (1-я часть)

Изометрическое моноподальное разгибание ног (последние классы, работа 6 дюймов + рекомендация 1 дюйм)
Эксцентрическое моноподальное разгибание ноги
1/3 изометрических приседаний (6 дюймов работа + 2 дюйма рек.)
Эксцентрический моноподальный сгибание ног (вспомогательная)
Эксцентрический моноподальный жим ногами
Шаг сложенный на одной ноге
Сплит-приседания (multipower, гантели)
Сисси приседания (2 гантели на стене)

Нижние конечности (2-я часть)

Попеременные выпады вперед (штанга, гантели)
Попеременные боковые выпады (штанга, гантели)
Присед на ящик (глубокий угол, с упором)
Динамическое параллельное приседание с набивным мячом между коленями
Сидящий теленок (медленная эксцентрическая фаза)
Проприоцептивные упражнения (спина, голеностоп, колено)
Электростимуляция

Другие статьи по теме «Профилактика и реабилитация в палаволо»

1. Тренировки с отягощениями в спортивном зале
2. Физическая и реабилитационная медицина в волейболе