Футбольные тренировки

Вторая часть

СКОРОСТЬ РАБОТАЕТ В ФУТБОЛЕ

Разгонная работа в футболе должна выполняться с максимальной интенсивностью и делиться на четыре уровня. Первый уровень должен проходить на дистанциях от 30 до 60 метров, на максимальной скорости, но без особых технических целей. Затем, на втором уровне, акцент делается на опорах и позиционировании таза, выполняя королевскую походку для этих упражнений: скип (высокий бег на коленях: высокий скип и низкий скип).

Улучшение поддержки означает улучшение экономики гонки, и это очень важно, учитывая, что игрок в среднем преодолевает расстояние 8-10 километров за игру.
На третьем уровне вы работаете над способностью бегать на короткие дистанции (10 метров), используя различные стартовые режимы: сидя, прыжки, начало бегом назад, лежа на спине, лежа и т. Д. Другие упражнения можно выполнять с утяжеленным костюмом и т. Д. ..
Максимальное ускорение с последующим резким замедлением. Это упражнение позволяет остановить тело в кратчайшие сроки (техника «надавливания», используемая во время игровых фаз). Дистанция каждого одиночного повторения - 10 метров.
Наконец, во время четвертой фазы выполняются упражнения для улучшения скорости шагов, чтобы стимулировать нервно-мышечную систему.
Способы выполнения и характеристики ускорений до 50 метров:

Интенсивность: максимальная;
взрывная тяга нижних конечностей;
изменять соотношение амплитуды / частоты ступеньки в зависимости от пройденного расстояния;
во время тренировок сокращайте продолжительность восстановительных интервалов;
также используйте мяч во время некоторых тренировок, уделяя особое внимание выполнению упражнения;
изменить серийный номер от 2 до 5;
количество повторений в подходе может составлять от 2 до 6;
паузы между одним повторением и другим варьируются от 20 секунд до 2 минут.

ТРЕНИРОВКА С ГОРИЗОНТАЛЬНЫМИ Прыжками

Прыжки могут выполняться на месте, со скакалками, чередуя ступни, со скакалками и умеренным (заранее) движением таза на опоре, одновременные прыжки (ровными ступнями) с близкими кругами и т. Д.

ТРЕНИРОВКА С ВЕРТИКАЛЬНЫМИ Прыжками

Прыжки со скамейки на скамейке, прыжки между препятствиями и т. Д.
Плиометрические работы с использованием высоких плинтусов необходимо выполнять правильно и осторожно.

СТИТЧИ В ФУТБОЛЕ

Упражнения на растяжку необходимо выполнять не только в конце тренировки и игры, но и ближе к концу разминки, в перерывах между одной серией упражнений и другой или после замены.
Эти процедуры направлены на:

для облегчения процессов восстановления сухожилий;
улучшить, с помощью упражнений на нервно-мышечную сенсибилизацию, способность сократительных эластичных компонентов мышцы преобразовывать часть кинетической энергии падения в потенциальную упругую энергию, тем самым уменьшая напряжения, которые действуют на сухожилия и области вставки. Затем упругая потенциальная энергия снова преобразуется в кинетическую энергию в момент фазы восходящего толчка.

Гибкость определяется как максимально возможный диапазон движений одного сустава или ряда суставов. Поддержание подвижности суставов в широком диапазоне долгое время считалось важным компонентом физической работоспособности игрока и важно не только для хороших спортивных результатов, но и, прежде всего, для предотвращения травм.Повышение гибкости должно означать улучшение диапазона движений. каждого отдельного сустава, варьируя растяжимость мышечно-сухожильного блока, ответственного за конкретное движение сустава. Хорошо известно, что упражнения, способные удлинить мышечно-сухожильное звено, приводят к увеличению максимально возможной экскурсии задействованного соединение.
Методы растяжки для улучшения гибкости игроков развивались с годами. Самая старая техника растяжки называется баллистической растяжкой и основана на «выполнении быстрых движений с подпрыгиванием. Другой» метод, известный как статическая растяжка, включает в себя растяжение мышцы до точки, в которой вы чувствуете некоторый дискомфорт, и поддержание этого положения в течение длительного периода. времени; этот метод используется в течение многих лет. Совсем недавно была представлена другая группа техник растяжки, получившая название техник проприоцептивного нервно-мышечного облегчения (PNF), заключающаяся в чередовании фаз сокращения с фазами расслабления. Исследователи долго обсуждали, какой из этих методов был наиболее эффективным для улучшения мобильности, но до сих пор нет четкого единого мнения.