Дзюдо: концепции спортивной подготовки

Куратор Симона Форте

Дзюдо - это боевой вид спорта, и, как и в большинстве этих видов спорта, спортсмены должны попадать в определенные весовые категории.
Это означает, что помимо подготовки, основанной на улучшении работы мышц, кровообращения и дыхания, также необходимо работать с вариациями веса, пытаясь достичь как можно более правильного баланса между безжировой и жировой массой.

Например, два спортсмена весом 80 кг с разным процентом мышечной массы будут иметь разные результаты, спортсмен с более высокой мышечной массой, но того же веса, что и претендент, будет иметь значительно более высокую силу, взрывную силу и выносливость.
При использовании той же техники соответствующий атлет будет иметь преимущество, но если у претендента есть превосходная техника, тогда мышцы мало используются, претендент будет пытаться использовать свой вес, полученный из жировой массы, чтобы использовать его в определенных техниках, как метательный балласт.
Эта концепция действительна только в том случае, если атлет с меньшей мышечной массой будет обладать превосходным техническим мастерством.
Когда спортсмена готовят к профессиональным соревнованиям, мы всегда стараемся, чтобы он попал в пределы нижней весовой категории; возьмем одну из семи категорий мужчин, 73-81 кг, мы постараемся вывести спортсмена в эту категорию с вес 80 кг, чтобы гарантировать, что уже с мышечной точки зрения он имеет преимущество перед спортсменом, который весит 74 кг.
Очевидно, что эта концепция действительна только в том случае, если принимается во внимание состав тела, как упоминалось ранее.

Это означает, что спортсмены не только тренируются в тренажерном зале в отношении боев, но и тщательно контролируются в течение 24 часов, есть лицо, отвечающее за техническую подготовку, как лицо, занимающееся физической подготовкой, а не умственной, а не едой.
Это «команда, которая идет позади индивидуума, чтобы побеждать вместе; многие ошибочно думают, что индивидуальные виды спорта касаются отдельного спортсмена, но это не так, в фазе соревнований» спортсмена видны в одиночестве, но за ним всегда есть команда, которая работает для достижения цели (миссии).
Еще одна особенность атлетической тренировки на 360 °, которой многие пренебрегают, - это психологическая подготовка; многие забывают, что у тела есть центр управления, которым является разум, если разум покидает спортсмена на одно мгновение, его потенциал резко падает.
Эмоции входят в спортсмена как тревожные элементы в виде отвлекающих факторов, самоуважения, самооценки, но также страх победы (никефобия) или страх проиграть могут повлиять на любого, кто занимается спортом на соревновательном уровне. деятельность.
Что касается подготовки мышц, то все тренировки должны планироваться на основе дат соревнований и технической подготовки, в первую очередь нужно тренировать максимальную силу, затем тщательно оценивать, основываясь на технических характеристиках спортсмена, если необходимо увеличивайте больше силу сопротивления, а не взрывную силу, или наоборот, принимая во внимание, что они обратно пропорциональны, и что по мере того, как одно увеличивается, другое уменьшается.

Как правило, у каждого спортсмена есть некоторые предпочтительные техники, которые он чувствует в большей степени своими и которые ему удается вращать с исключительной легкостью, но, принимая во внимание атлета с полным знанием, мы постараемся тренировать более стойкую, чем взрывную силу.
В этом виде спорта может случиться так, что дзюдоисту придется сражаться на протяжении всего матча, который для мужчин составляет 5 минут, а для женщин - 4 минуты.
Борьба на протяжении матча означает, что не было нокаута и отказа от соперника, поэтому нам нужна хорошая сопротивляемость, которая позволяет нам поддерживать изометрические сокращения, чередующиеся с внезапными изменениями, а также взрывную силу в «техническом исполнении, таком как как прогнозы.
На этом этапе мы можем сделать вывод, что оптимальная подготовка к дзюдоисту - это заранее тренировать максимальную силу (поэтому не увеличивать гипертрофию, чтобы не набрать вес, если вы уже достигли предела категории), а затем поддерживать правильный баланс между взрывной силой и сопротивляемостью, сохраняя последнее немного выше.
Гипертрофия - это увеличение размера мышечных клеток, более крупные мышцы означают больший вес, и это должно быть тщательно оценено спортивным тренером, в примере цикла мы попытаемся увеличить максимальную силу, чтобы затем также увеличить гипертрофию, если это необходимо. , затем вернуться к максимальной силе и впоследствии исцелить сопротивление и взрывчатость.

Чтобы узнать больше: Олимпийские игры в Токио-2020, все о летних играх