Посылка
Следующие ниже показания предназначены ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессионалов, таких как врач, диетолог или диетолог, вмешательство которых необходимо для назначения и состава ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫХ пищевых терапий.
Точечная диета
Там точечная диета диета, направленная на похудание; это средство от избыточного веса, разработанное в 1970-х годах итальянским диетологом Гвидо Разцоли, который в попытке стандартизировать понятную и хорошо применимую систему похудения создал список продуктов, которым соответствует оценка (рассчитанная по количеству жира, по калориям и порциям); поэтому, по словам доктора Риццоли, для обеспечения похудания должно быть достаточно "здравого смысла" охвата вашей оценки (SUBJECTIVE), суммирования всех продуктов, потребляемых в течение дня, и разделения их по крайней мере на 4 приема пищи.
Подводя итоги:
Овощи: мангольд и шпинат, артишоки, сельдерей, баклажаны, капуста и цветная капуста,
брокколи, кабачки и кабачки, лук, эндивий, салат и эскарол, спаржа, фасоль, кукуруза, огурцы, перец, помидоры, морковь.
Напитки: вода, травяные настои, чай, кофе.
Приправы: Кетчуп, 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима.
Мясо: 1 ломтик вареной ветчины, 2 ломтика индейки, 3 ломтика брезаолы.
Молочные продукты и яйца: 2 обезжиренных белых йогурта, 1 стакан обезжиренного молока.
Рыбная продукция: 100 г мидий, 4 креветки.
Приправы: 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка растительного маргарина, 1 чайная ложка майонеза, 1 чайная ложка сливочного масла.
Макаронные изделия, хлеб, картофель и рис: 2 бисквита из непросеянной муки, 4 столовые ложки хлопьев Корн, 2 рисовых лепешки, 1 кусок хлеба для сэндвичей, 1 ломтик тоста, 100 граммов вареного картофеля, 8 столовых ложек хлопьев Special K.
Напитки: 1 кола (1,5 балла), 1 рюмка водки, 1 рюмка сладкого ликера, 1 стакан безалкогольного пива.
Продукция рыболовства: 1-2 ломтика копченого лосося (60 г).
Приправы: 3 столовые ложки бешамеля (50 г).
Макаронные изделия, хлеб, картофель и рис: 2 столовые ложки картофельного пюре (100 г), 50 г обычного хлеба, 50 г молочного хлеба, 50 г масляного хлеба, 60 г непросеянного хлеба, 50 г сырых макарон, 50 г макарон из сырых яиц.
Мясо: 120 г филе телятины, 150 г куриной грудки, 150 г грудки индейки.
Молочные продукты и яйца: 50 г нежирного сыра, 1 банка натурального подслащенного йогурта или фруктов, 1 стакан капучино, 1 яйцо.
Рыбная продукция: 1 небольшая упаковка натурального тунца, 120 г трески, 130 г трески, 130 г морского леща, 13 г очищенных креветок, 60 г сардин в масле.
Хлеб, макароны, картофель и рис: 130 г вареного риса, 50 г свежих сырых тортеллини, 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки мюсли, 50 г обычного хлеба, 30 г крекеров с розмарином, 100 г пасты с овощами, 3 столовые ложки картофельного пюре.
Сладости: 1 столовая ложка джема или мармелада, 1 блинчик, 2 сладких печенья.
Напитки: 1 пиво, 1 бокал игристого вина, 1 бокал вина.
Молочные продукты и яйца: 1 стакан цельного молока, 30 г сыра Грюйер, 30 г пармезана, 30 г эмменталя, 1 банка греческого йогурта.
Рыбная продукция: 120 г свежего тунца, 120 г форели.
Хлеб, макароны, картофель и рис: 30 г слоеного теста, 200 г свежих макарон.
Сладости: 2 шарика мороженого.
2 каннеллони с мясом 5 баллов,
100 г сырых равиоли 5 баллов,
150 г макарон и фасоли 5 баллов,
80г голубя 5,5 балла,
50 г котешино 6 баллов,
1 порция масляных равиоли 8 баллов,
80г панеттоне 8 баллов,
1 порция пасты карбонара 8 баллов,
1 сицилийский рис аранчино 200 г 9 баллов,
1 котлета из миланской телятины 11 баллов,
1 пицца маргарита 250г 14 баллов,
1 неаполитанская пицца 250г 14 баллов,
1 пицца с 4-мя сырами по 250г 20 баллов.
Ниже приведена оценка потребности в калориях (всегда в соответствии с точечной диетой) на основе пола и массы тела; Суммируя:
Для индивидуального расчета баллов диеты обратитесь к этой статье.
Очки диеты: сильные и слабые стороны
Диета по очкам - это стратегия, которая добилась значительного успеха благодаря единообразию и стандартизации метода; с другой стороны, только сегодня (с помощью компьютера) можно полностью использовать универсальность этой более требовательной системы. .. за счет многочисленных математических операций. Также следует отметить, что точечная диета может быть легко понять неправильно и быть предметом различных нарушений баланса питания; В конце концов, даже эта система не может заменить работу специалиста по питанию.
Пример точечной диеты
- Секретарь; не занимается физическими нагрузками и хотел бы уменьшить свой лишний вес.
Пример точечной диеты - день 1
Пример точечной диеты - день 2
Пример точечной диеты - день 3
Пример точечной диеты - день 4
Пример точечной диеты - день 5
Пример точечной диеты - день 6
Пример точечной диеты - день 7