Подготовка к футболу - Тренировка, серия D

Под редакцией доктора Давиде Сганзерла

ВТОРНИК, 01 МАРТА 20 мин - Тактическая разминка с совместным движением 15мин - Владение мячом боковыми сторонами 05мин - Растяжка 06 мин - аэробная сила 06 "ccvv 03 "В + 10" Л 4 хода 06 "В + 20" Л 09 "В + 30" Л 30мин - Матч 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
СРЕДА 02 МАРТА 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкие силовые выпады 3x6 15мин - Технический обогрев 15 мин. - Интенсивное владение мячом 30мин - Интенсивная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 03 МАРТА. 20 мин - Техническая и аэробная разминка 10мин - Скорость 3 курса по 3 повторения 50 мин. - 15 дюймов, 3 половины игры 15мин - Дифференцированный техника - выстрелы - скорость 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ПЯТНИЦА 04 МАРТА 15мин - разминка по гандболу 10 мин - Интенсивная тактическая практика 10мин - Психокинетика 6x 2 ряда 3 цвета 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
СУББОТА, 05 МАРТА 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Быстрота с лестницей (6 повторений)
ВТОРНИК, 08 МАРТА 20 мин. - Техническая разминка с мобильностью 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 3 шага x 3 шага 6 м физический контакт Прыжок 6 м / удар назад / низкий 15мин - Владение мячом боковыми сторонами 10vs8 06 мин - аэробная сила 06 "ccvv 5 спринтерских дистанций + 50 м удлинения 20 мин - игра 11 на 11 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью и дифференцированно
СРЕДА 09 МАРТА 10мин - Нагрев верхней и нижней части на месте 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x12 выпады лежа 3x6 вертикальная тяга 3x12 пресс + 4 приседания 3x6 толкать 3x12 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икру 3x6 низкий завиток шнура 3x12 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 3x6 жим от плеч 3x12 легкие силовые выпады 3x6 15мин - Технический обогрев 10мин - Скорость 3x3 маршрута 30мин - Интенсивная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 10 МАРТА. 20 мин - Техническая и аэробная разминка 10мин - Скорость 5 курсов по 2 повтора 50 мин. - 15 дюймов, 3 половины игры 15мин - Дифференцированный техника - выстрелы - скорость 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ПЯТНИЦА 11 МАРТА 15мин - разминка по гандболу 10 мин - Интенсивная тактическая практика 10мин - Психокинетика 6 х прыжков в центр спринта на 4 конуса 20мин - Игра 10мин - Штрафные удары и удары
ВОСКРЕСЕНЬЕ 13 МАРТА 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Быстрота с лестницей (6 повторений)
ВТОРНИК, 15 МАРТА. 20 мин - Тактическая разминка с мобильностью 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 3 шага x 1 шаг 6 м физический контакт Прыжок 6 м / удар назад / низкий 15мин - Владение мячом боковыми сторонами 10vs8 06 мин - аэробная сила 04 "90% 20 мин - игра 11 на 11 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью и дифференцированно
СРЕДА, 16 МАРТА 10 мин - Стабильность сердечника 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 2x8 разгибания ног 2x8 вертикальная тяга 2x8 пресс + 4 приседания 2x8 толкать 2x8 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икру 2x8 низкий завиток шнура 2x8 свободный хруст 2x8 приводящая машина 2x8 жим от плеч 2x8 легкие силовые выпады 2x8 15мин - Торелло 05мин - Бесплатное отопление 15мин - Быстрота 5м 5 курсов по 2 повтора 10м rec 30 " 15м 20м 15м 10м 5м 10м 15м 20м
ПЯТНИЦА 18 МАРТА 15 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 15мин - Матчи с 1-2-3 касаниями 10мин - Психокинетика защелкните желтый / синий полюс + развернитесь 2 разрыва нахлеста изнутри 2 разрыва нахлеста снаружи 2 рипа снаружи 15мин - урок 10 на 8 20 мин - Матч 442 против 532
СУББОТА, 19 МАРТА 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Быстрота с лестницей (6 повторений)
ВТОРНИК, 22 МАРТА. 20 мин - Тактическая разминка с мобильностью 10 мин - Скорость / Координация / Проприоцептивность 8рип состав + физический контакт + спринт 20мин - Интенсивные упражнения с мячом 10мин - Скорость 6 курсов по 2 повторения по 30 " 30 мин. - Интенсивные тематические матчи 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью и дифференцированно
СРЕДА, 23 МАРТА 10 мин - Стабильность сердечника 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x10 разгибания ног 3x4 / 6 вертикальная тяга 3x10 пресс + 4 приседания 3x4 / 6 толкать 3x10 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икру 3x4 / 6 низкий завиток шнура 3x10 приводящая машина 3x4 / 6 жим от плеч 3x10 легкие силовые выпады 3x4 / 6 15мин - Техническая разминка с мячом 20 мин - Интенсивная тактическая практика с мячом 30 мин. - Владение мячом и тематические матчи 10мин - Растяжка и разгрузка колонны 10мин - Техника с молодежью и дифференцированно
ЧЕТВЕРГ, 24 МАРТА. 15 мин. - Тактическая разминка с совместным движением 10мин - Скорость около 5-10-15-10-5-10-15-10-5м 9 рипов в парах, старт партнера 50 мин - Игра 11 на 11 3 раза по 15 "/ 20" 10мин - Техника с молодежью и дифференцированно
ПЯТНИЦА 25 МАРТА 15 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 15мин - Матчи с 1-2-3 касаниями 10мин - Психокинетика пропустить + спринт + щелкнуть по показанному цвету 3 цвета показаны 3 противоположного цвета 15мин - урок 10 на 8 15 мин - Бесплатная игра
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 27 МАРТА. 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Быстрота с лестницей (6 повторений)
ВТОРНИК, 29 МАРТА. 20 мин - Тактическая разминка с мобильностью 05мин - Скорость 3x5 медленных маршрутов 20мин - Интенсивные упражнения с мячом Владение мячом 10мин - Скорость 5 курсов по 2 повторения по 30 " 30 мин. - Интенсивные тематические матчи 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
СРЕДА, 30 МАРТА 10 мин - Стабильность сердечника 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x10 разгибания ног 3x8 вертикальная тяга 3x10 пресс + 4 приседания 3x8 толкать 3x10 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x8 низкий завиток шнура 3x10 приводящая машина 3x8 жим от плеч 3x10 легкие силовые выпады 3x8 15мин - Техническая разминка с мячом 20 мин - Интенсивная тактическая практика с мячом 30 мин. - Владение мячом и тематические матчи 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 31 МАРТА. 15 мин. - Тактическая разминка с совместным движением 10мин - Скорость 3x3 пути между столбами 50 мин - Игра 11 на 11 3 раза по 15 "/ 20" 10мин - Техника с молодежью и дифференцированно
ПЯТНИЦА 01 АПРЕЛЯ 15 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 15мин - Матчи с 1-2-3 касаниями 10мин - Психокинетика 1vs1 + dx / sx один ускользает от другого погони 15мин - урок 10 на 8 15 мин - Бесплатная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ВТОРНИК, 05 АПРЕЛЯ 20 мин - Тактическая разминка с мобильностью 05мин - Скорость 10 повторений с повторениями 20мин - Интенсивные упражнения с мячом Владение мячом 10мин - Скорость 5 курсов по 2 повторения по 30 " 30 мин. - Интенсивные тематические матчи 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
СРЕДА, 06 АПРЕЛЯ 10 мин - Стабильность сердечника 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x10 разгибания ног 3x8 вертикальная тяга 3x10 пресс + 4 приседания 3x8 толкать 3x10 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x8 низкий завиток шнура 3x10 приводящая машина 3x8 жим от плеч 3x10 легкие силовые выпады 3x8 15мин - Техническая разминка с мячом 40 мин - игра 11 на 11 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 07 АПРЕЛЯ 15 мин - Сухой нагрев 10мин - Скорость Координационные дорожки 3x3 50мин - Игра 11 на 11 2 раза по 25 " 10мин - Техника с молодежью и дифференцированно
ПЯТНИЦА 08 АПРЕЛЯ 15 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 15мин - Матчи с 1-2-3 касаниями 10мин - Психокинетика 6x боксерский шест + 5м спринт в цвете 15мин - урок 10 на 8 15 мин - Бесплатная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 10 АПРЕЛЯ 25 мин - сет ударов 05 мин - Быстрота на скоростной лестнице (6 трасс)
ВТОРНИК, 12 АПРЕЛЯ 10 мин - позы и растяжка 10 мин - Стабильность сердечника 05 мин - Медленный бег и подвижность 10 мин - координация и аэробная способность координационные пути, выполняемые в медленном беге 20мин - 11vs0 20мин - Игра 05мин - Растяжка и позы
СРЕДА, 13 АПРЕЛЯ 20 мин - Тактическая разминка 11vs0 Свободная совместная подвижность 15 мин - Интенсивная тактическая практика 10vs8 10мин - Скорость 5 маршрутов x 2 рипа (сменить направление) 30мин - матч 11 на 11 уменьшенное поле 05мин - Растяжка и позы
ЧЕТВЕРГ, 14 АПРЕЛЯ 20 мин - Тактическая разминка 11vs0 Свободная совместная подвижность 15 мин - Интенсивная тактическая практика 10vs8 10мин - Психокинетика 4 цвета в 4 углах пропустить спринт в центре спринт по цвету или наоборот 2команда и 2 напротив 8-ступенчатая запись 45 " 20мин - Игра 05мин - Растяжка и позы
ПЯТНИЦА 15 АПРЕЛЯ 35 мин. - Тактическое уточнение и удары по сетам 05 мин - Быстрота с лестницей (6 повторений)
СРЕДА, 20 АПРЕЛЯ 15 мин - аэробная разминка путь с кольями 20мин - Тактическая практика с мячом 05 мин - аэробная сила 1 "+ 4" 90% 20мин - Владение мячом 05 мин - аэробная сила 5 дюймов ccvv 10 мВ + 10 мл 20 мВ + 20 мл 30 мВ + 30 мл 20 мин - игра 11 на 11 05мин - Растяжка и позы
ЧЕТВЕРГ, 21 АПРЕЛЯ. 10 мин - Стабильность сердечника 45 мин. Силовая схема в тренажерном зале жим от груди 3x10 разгибания ног 3x8 вертикальная тяга 3x10 пресс + 4 приседания 3x8 толкать 3x10 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 3x8 низкий завиток шнура 3x10 приводящая машина 3x8 жим от плеч 3x10 легкие силовые выпады 3x8 15мин - Техническая разминка с мячом 20 мин - Интенсивная тактическая практика с мячом 30 мин. - Владение мячом и тематические матчи 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ПЯТНИЦА 22 АПРЕЛЯ 90 мин - Товарищеский матч против Коппаро
ВТОРНИК, 26 АПРЕЛЯ 20 мин - Тактическая разминка с мобильностью 15 мин - Интенсивная тактическая практика 05мин - Скорость 10 повторов на 5 курсах rec 30 " 20мин - Интенсивные упражнения с мячом 30 мин. - Интенсивные тематические матчи 08 мин - аэробная сила Линзы 8 дюймов на 50 дюймов + растяжки 10 дюймов 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
СРЕДА, 27 АПРЕЛЯ 10 мин - Стабильность сердечника 20 мин - Тактическая разминка с мобильностью 10 мин - Скорость с изменением направления (9 смен вправо / влево) 3 курса по 3 повторения 15 мин - Интенсивная тактическая практика 15 мин. - 6 на 6, 4 команды, 3 "турнир на время 06 мин - аэробная сила Линзы 6 на 25 дюймов + кнопки 5 дюймов 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ЧЕТВЕРГ, 28 АПРЕЛЯ. 15 мин - Сухой нагрев 10мин - Скорость около 5-10-15-10-5-10-15-10-5м 9 рипов в парах, старт партнера rec 30 " 50 мин - игра 11 на 11 06мин - Аэробная нагрузка 6 дюймов медленный ход 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ПЯТНИЦА 29 АПРЕЛЯ 15 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 15мин - Матчи с 1-2-3 касаниями 10мин - Психокинетика 6рип 7 групп по 3 команды 1 желтый или синий / правый или левый 15мин - урок 10 на 8 15 мин - Бесплатная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ВОСКРЕСЕНЬЕ, 1 МАЯ 25 мин. - сет ударов 05 мин - Быстрота на скоростной лестнице (6 трасс)
ВТОРНИК 03 МАЯ 15мин - Тактическая разминка с подвижностью суставов 10 мин. - Тактико-техническая практика в одно касание 10 мин. - Быстрота по окончании (10 раз) 15мин - Владение мячом 20мин - матч 11 на 11 уменьшенное поле 05 мин - аэробная сила Расширение на 50 м 150 м. Медленный бег 05мин - Растяжка и позы
СРЕДА, 04 МАЯ. 10 мин - Стабильность сердечника 35 мин - Схема Fast Force в тренажерном зале жим от груди 2x8 выпады лежа 2x4 вертикальная тяга 2x8 пресс + 4 приседания 2x8 толкать 2x8 теленок с мужчиной + 4 прыжок на икры 2x8 низкий завиток шнура 2x8 свободный хруст 3xмакс приводящая машина 2x8 жим от плеч 2x8 легкие силовые выпады 2x8 15мин - Разминка с мячом 30мин - матч 11 на 11 уменьшенное поле 05мин - Растяжка и позы
ЧЕТВЕРГ, 05 МАЯ 15 мин - Сухой нагрев 10мин - Быстрота по китайски 9 повторов со сменой темпа 50 мин - игра 11 на 11 на полном корте 06мин - Аэробная нагрузка 6 дюймов медленный ход 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ПЯТНИЦА 06 МАЯ 15 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 15мин - Матчи с 1-2-3 касаниями 10мин - Психокинетика 6рип 4 станции в очереди (1-2-3-4) + спринт G / B 15мин - урок 10 на 8 15 мин - Бесплатная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ВТОРНИК, 10 МАЯ 15мин - Тактическая разминка с подвижностью суставов 15мин - Техническое упражнение «Тактика защиты» 06 мин - Скорость и аэробная нагрузка 4 медленных беговых маршрута (4 круга) 15мин - Владение мячом 20мин - матч 11 на 11 уменьшенное поле 15 мин. - сет ударов 05мин - Растяжка и позы
СРЕДА, 11 МАЯ. 10 мин - Стабильность сердечника 15мин - Тактическая разминка с подвижностью суставов 15 мин - Интенсивная тактическая практика 10мин - Быстрота при смене направления 4 + 4 + 6м челнок 4 х 2 рейка 3 + 3 + 3 + 3 + 9м стрелка rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6м зигзаг 3 + 3 + 3 + 3 + 9м ромб 30мин - матч 11 на 11 уменьшенное поле 15мин - Угловые удары 05мин - Растяжка и позы
ЧЕТВЕРГ, 12 МАЯ. 15 мин - Сухой нагрев 10мин - Скорость около 5-10-15-10-5-10-15-10-5м 9 рипов в парах, старт партнера rec 30 " 50 мин - игра 11 на 11 на полном корте 15 мин. - сет ударов 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ПЯТНИЦА 13 МАЯ 15 мин - Тактическая разминка с совместной подвижностью 15мин - Матчи с 1-2-3 касаниями 10мин - Психокинетика 6рип Спринт 5м + 1vs1 справа / слева 15мин - урок 10 на 8 15 мин - Бесплатная игра 10мин - Растяжка и разгрузка колонны
ВТОРНИК, 16 МАЯ. 10 мин - Сухой нагрев Совместная мобильность все на 20-метровой линии 05мин - Растяжка и свободные махи 15мин - Техника игры с мячом 40 минут - матч 10 на 10 на половине площадки 05мин - Растяжка и позы
ЧЕТВЕРГ, 18 МАЯ. 10 мин - аэробная разминка 20 мин - Тест на выносливость Йо Йо две группы 1 с проф. другая техника с г-ном 30 мин. - матч 10 на 10 на половине площадки
СУББОТА 20 МАЯ 90 мин - Товарищеский матч с Примавера Читтаделла
ВТОРНИК, 24 МАЯ 90мин - Товарищеский матч с Беретти Самбонифасезе
ЧЕТВЕРГ, 26 МАЯ. 90мин - Товарищеский матч с Беретти Верона
СУББОТА, 28 МАЯ 90 минут - Товарищеский матч с Primavera Padova