Усиление медиальной широкой мышцы бедра имеет большое значение для стабилизации надколенника и коленного сустава в целом. Как вы, вероятно, знаете, медиальная широкая мышца бедра является одной из четырех головок, образующих четырехглавую мышцу, и ее основная функция - разгибать ногу.
При патологиях надколенника бедренной кости рекомендуется работать, максимально ограничивая угол сгибания, как вам посоветовал ортопед (таким образом вы избегаете чрезмерного сжатия надколенника на бедре и возможного возникновения патологий хряща).
Кроме того, наибольшее вовлечение медиальной широкой мышцы бедра в движение происходит именно в последних степенях разгибания, это вовлечение еще больше усиливается, если стопа дополнительно вращается (палец обращен наружу) и если выполняется совместное сокращение приводящих мышц в в то же время (например, зажав между бедрами мяч или подушку).
Не все разгибания ног приспособлены для ограничения степени сгибания-разгибания. Technogym, например, производит регулируемые разгибания ног.
Если ваш тренажерный зал не оборудован такими тренажерами, вы отправитесь в специализированный центр или можете использовать резинки или браслеты и выполнять упражнение сидя (ступня вперед так, чтобы колено было полусогнутым (45 °), носок наружу, вытяните ногу так же, как при разгибании ноги, повторите 20-30 раз и поменяйте конечности).
Что касается растяжки подколенного сухожилия, вы можете выполнять следующие упражнения медленно и под контролем.
Искренне Ваш.
.jpg)
.jpg)
