2400 калорий диета, пример

Диета День 1

ЗАВТРАК

апельсиновый сок 300 г Хлеб 70 г Крем с какао и лесным орехом 40 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г киви 100 г

ОБЕД

коричневый рис 120 г Консервированная фасоль 150 г оливковое масло первого отжима 20 г Томатное варенье + ароматизаторы 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Диетический бар 80 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 120 г Кролик, нежирное мясо 200 г Огурцы 200 г Оливковое масло 20 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2409 Ккал Белки 131 г 22 Толстый 74 г 28 Углеводы 324 г 51 Волокно 44 г Алкоголь 0 0 Железо 25,06 мг Футбол 1132 мг холестерин 141 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Песочное печенье 50 г Фундук 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 250 г

ОБЕД

Макароны из манной крупы 150 г Тертый сыр пармезан 20 г Помидор и базилик 50 г Желтый перец 200 г Оливковое масло 10 г Грудка куриная 150 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

кедровые орешки 10 г яблоко 200 г

ОБЕД

Оливковый хлеб 120 г 2 целых куриных яйца 120 г Оливковое масло 10 г киви 100 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2403 Ккал Белки 114 г 19 Толстый 80 г 30 Углеводы 316 г 51 Волокно 20 г Алкоголь 0 г Железо 14,43 мг Футбол 1350 мг холестерин 792 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сухари 50 г Мед из полевых цветов 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Темный шоколад 100 г Сыр (полужирный) 20 г

ОБЕД

картофельные ньокки 120 г Оливковое масло первого отжима 10 г Помидор и базилик 50 г Креветки замороженные (отварные) 200 г белое вино 150 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Розовый грейпфрут 300 г

ОБЕД

коричневый рис 120 г Стейк из тунца (на гриле или натуральный) 100 г Маслины 20 г Оливковое масло 10 г Баклажаны гриль 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2373 Ккал Белки 99 г 17 Толстый 78 г 30 Углеводы 312 г 49 Волокно 30,3 г Алкоголь

15,15 г

4 Железо 17,87 мг Футбол 1020 г холестерин 444 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Чай в чашке 500 г Сахар 10 г Сухари 50 г Абрикосовое варенье 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Крекеры из непросеянной муки 30 г киви 100 г

ОБЕД

Спагетти из непросеянной муки 120 г Сыр моцарелла 120 г Помидор и базилик 50 г зеленая фасоль 200 г яблоко 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлебные палочки из непросеянной муки 50 г Нежирная сырая ветчина 50 г

ОБЕД

Картошка 300 г Колбаса из свежей свинины 100 г Салат из помидоров 200 г Оливковое масло 10 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2408 Ккал Белки 99 г 16 Толстый 89 г 33 Углеводы 324 г 51 Волокно 48 г Алкоголь Железо 19,48 мг Футбол 797 мг холестерин 157 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета