ПОДЪЕМЫ ВПЕРЕД СО ШТАНГОЙ

Подъемы вперед со штангой: выполнение

В исходном положении спортсмен стоит прямо, спина находится в его силовом положении, колени слегка согнуты, а расстояние между ступнями равно или немного больше, чем у плеч. Плечи не полностью выпрямлены, даже если руки могут все еще считается вдоль бедер. Локти почти полностью разогнуты. Руки держат штангу хватом лежа на животе и могут находиться на расстоянии, равном расстоянию между плечами для чистого сгибательного движения, или на расстоянии больше, чем расстояние между ними. плечи, чтобы скрестить сгибание с отведением. Выполнение состоит в том, чтобы согнуть плечи или согнуть / сложить их, таким образом поднимая штангу до тех пор, пока плечевая кость не окажется в поперечной плоскости. Обманом считается помощь толчка нижних конечностей и чрезмерное перерастяжение позвоночника. Хотя это упражнение вводится для тренировки передней части дельтовидной мышцы, можно постепенно увеличивать вклад боковой части дельтовидной мышцы по мере расширения захвата. Вертикальное положение тела имеет тенденцию усложнять упражнение во второй половине сгибания или сгибания / отведения плеча. Существует также вариант сидения на скамейке с разными наклонами этого упражнения, чтобы постепенно двигаться ниже критического точка движения плеча, когда наклон скамьи приближается к 180 °. Использование штанги предотвращает сгибание локтей, что в варианте с гантелями считается читерством.