Подтягивания нейтральным хватом

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение с подтягиванием нейтральным хватом также известно как подтягивание нейтральным хватом.

Тип упражнения

Подтягивания нейтральным хватом - это базовое упражнение.

Варианты

• Подтягивания на спине
• Подтягивания в тренажере с хватом на спине

Подтягивания нейтральным хватом: выполнение

В исходном положении спортсмен висит на перекладине, держа ее руками нейтральным хватом на расстоянии, равном расстоянию между плечами. Плечи могут быть полностью или почти согнуты, а локти разогнуты. Лопатки, повернутые вверх, могут быть приподняты или опущены; в последнем случае нет действия 5. Выполнение заключается в подтягивании корпуса к перекладине до тех пор, пока оно не коснется верхней части перекладины. Грудь без изменения начального наклона. тела. Поскольку наиболее эффективным движением является движение по отрезку прямой линии, наиболее сильным исходным положением является положение со слегка согнутыми плечами, чтобы голова находилась в плоскости, отличной от плоскости плеч, локтей и кистей рук. ложь; при использовании этой техники диапазон сгибания плеча уменьшается на несколько градусов, атлет начинает с небольшим наклоном туловища назад, и поддержание этого положения требует значительной силы и координации.

Мышцы, задействованные в упражнении Подтягивания нейтральным хватом

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Задняя дельтовидная
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Расширение плеча

Группа 1

• Brachioradialis
• Брахиалис
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Сгибание локтя

2 группа

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Группа 3

• Подъемник лопатки

Действие
Нижняя ротация лопатки

Группа 4

• Малая кираса

Действие
Депрессия лопатки (по желанию)

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно