Пуловер со штангой

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение со штангой также известно как подтягивание со штангой.

Тип упражнения

Пуловер со штангой - моносуставное / вспомогательное упражнение

Варианты

• Пуловер к машине

Пуловер со штангой: выполнение

Исходное положение: спортсмен лежит на спине на плоской скамье, при этом ягодицы, верхняя часть спины, лопатки и голова всегда соприкасаются с ней, а ступни твердо опираются на землю. Плечи полностью или почти полностью согнуты в зависимости от Индивидуальная подвижность. Локти почти полностью выпрямлены, и их угол не должен изменяться на протяжении всего упражнения. Штангу держите руками на расстоянии, равном или превышающем расстояние между плечами. Выполнение состоит в разгибании (хватом на ширине плеч) или разгибании / сведении (хватом больше ширины плеч) плеч до тех пор, пока штанга не станет почти перпендикулярной земле, чтобы поддерживать постоянное напряжение в пораженных мышцах; Поэтому рекомендуется заканчивать пробежку, когда штанга находится выше лба спортсмена.

Мышцы, задействованные в упражнении пуловер со штангой

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Расширение плеча (частичное)

Группа 1

• Coracobrachialis

Действие
Приведение плеча (только широким хватом)

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно