Обратный параллельный кранч

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение с обратным параллельным скручиванием также известно как обратный крюч на брусьях для погружения, обратный подъем флага на брусьях для погружения.

Тип упражнения

Обратные параллельные скручивания - это моносуставное / двухсуставное упражнение.

Варианты

• Обратный кранч на плоской скамье
• Обратные скручивания на наклонной скамье
• Обратный кранч со штангой

Обратный параллельный кранч: выполнение

В исходном положении спортсмен подвешен на параллелях с локтями и предплечьями, опирающимися на них, в то время как руки сжимают их. Туловище и шея неподвижны, спина выпрямлена, бедра могут быть разогнуты (двухсуставный вариант) или согнуты в стороны. 90 ° (моноартикулярный вариант), при этом колени могут разгибаться (сложно) или сгибаться (легко). Колонна (в моноартикулярном варианте это единственное действие).

Мышцы, участвующие в упражнении с обратными параллельными скручиваниями

Группа 0

• Прямая мышца живота
• Наружные косые
• Внутренние косые

Действие
Сгибание колонны

Группа 1

• Прямая мышца бедра
• Илопсоас
• Тензор широкой фасции
• Длинная приводящая мышца
• Короткая приводящая мышца
• Сарторио
• Петтинео

Действие
Сгибание бедра (по желанию)

Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника и бедер, коленей, локтей, плеч и лопаток.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно