СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НА СКАМЬЕ СКОТТА

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит, колени слегка согнуты, шаг равен или немного меньше расстояния между плечами, одна ступня впереди другой, плечи согнуты таким образом, чтобы подмышки совпадали с верхом. край скамьи, когда на нее опираются руки. Локти разогнуты, захват находится на спине на ширине плеч. Запястья прямые или согнутые, но никогда не разгибаются; если они остаются согнутыми, вклад в сгибание локтя снижается за счет: поверхностного сгибателя пальцев, лучевого сгибателя запястья. , локтевые сгибатели запястья и ладони длинные. Выполнение заключается в сгибании локтей с осторожностью, чтобы не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается непосредственно перед тем, как штанга окажется вертикальной над локтями. Удаление части рук со скамейки считается читом. Это упражнение снижает важность двуглавой мышцы плеча (особенно короткой головки) как сгибателя локтя. Подчеркивая изометрическое сокращение в конце концентрического, усиливается задействование плечевой мышцы. Использование волнистой штанги и захвата лежа на спине / нейтральным хватом, увеличивает вклад brachioradialis в сгибание локтя и напряжение на медиальных пучках длинной головки двуглавой мышцы плеча, короткий супинатор и длинный разгибатель большого пальца уменьшаются, как супинаторы предплечья.