Гребной тренажер с рулем

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение по гребле с гантелями также известно как гребля с гантелями.

Тип упражнения

Гребля с гантелями - это многоусилительное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Гребной тренажер со штангой на спине
• Горизонтальный шкив с узкой ручкой
• Гребец в спинной стойке
• Тяга со штангой лежа

Гребля с гантелями: выполнение

В исходном положении спортсмен держит правое колено на скамейке, левая ступня опирается на землю, левая рука опирается на скамью, чтобы помочь балансировать, а правая рука держит гантель нейтральным хватом. Затем вес тела поддерживают левая ступня, правое колено и левая рука. Туловище параллельно полу, спина в силовом положении, правая рука, держащая гантель, вытянута и перпендикулярна полу, правая лопатка отведена. Выполнение заключается в сложении лопаток и выполнении разгибания правого плеча с одновременным сгибанием локтя; все без выкручивания туловища. Движение заканчивается, когда локоть достигает плоскости тела (максимальное разгибание плеча) или когда он превышает ее (гиперэкстензия плеча). Примечание: Это упражнение одностороннее, и описание относится к тренировке правой стороны.

Мышцы, задействованные в упражнении по гребле с гантелями

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Задняя дельтовидная
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Расширение плеча

Группа 1

• Brachioradialis
• Брахиалис
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Сгибание локтя

2 группа

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно