Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение на приседания с несколькими силами также известно как приседания в тренажере Смита.
Тип упражнения
Приседания с несколькими усилиями - это упражнение с несколькими суставами и дополнительными элементами.
Варианты
- Горизонтальный жим ногами
- Жим ногами под углом 45 градусов
Приседания с несколькими мощностями: выполнение
Исходное положение: спортсмен стоит, спина находится в его силовом положении, бедра и колени частично согнуты, штанга прочно удерживается на верхних лучах трапеции или на уровне лопаток. Ступни ставятся на 15/30 сантиметров вперед (в зависимости от индивидуальных переменных) по отношению к вертикальной плоскости, на которой расположены голова и спина. Расстояние между ступнями (шаг) может варьироваться в зависимости от техники, но всегда равно или больше ширины плеч.Раскрытие ступней (угол) варьируется в зависимости от шага: обычно при коротком шаге ступни лишь слегка повернуты наружу, а при длинном шаге угол более выражен.Перед началом необходимо снять и освободить штангу. от остановок, одновременно разгибая бедра и колени, сначала и затем сгибая запястья. Как только это будет сделано, выполнение состоит в одновременном сгибании бедра, коленей и лодыжки, как если бы вы хотели сесть, удерживая спину в положении сила и ягодицы в той же вертикальной плоскости, в которой движется штанга. Рекомендуется продолжать спуск до тех пор, пока вы не сможете сохранить спину с ее тремя естественными изгибами, также соблюдая осторожность, чтобы колени не выступали за кончики ступней. Подошвенное сгибание на уровне лодыжек, стараясь сохранить все мышцы которые стабилизируют спину в сжатом и сбалансированном состоянии, даже если это управляемое движение. Выполнение заканчивается возвращением в исходное положение.
Мышцы, задействованные в упражнении с приседаниями
Группа 0
- Большая ягодичная мышца
- Длинная головка подколенного сухожилия
- Полупембранозный
- Полусухое
- Ишиал голова большой приводящей мышцы
Разгибание бедра (частичное)
Группа 1
- Петтинео
- Короткая приводящая мышца
- Длинная приводящая мышца
- Отличная приводящая мышца
- Грейсиль
Приведение бедра (уменьшенное)
2 группа
- Четырехглавой мышцы бедра
Разгибание колена
Группа 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Малоберцовая мышца
- Стелька Gracile
- Задняя большеберцовая мышца
- Сгибатель длинного пальца
- Задний сгибатель большого пальца стопы
- Длинная малоберцовая мышца
Подошвенное сгибание
Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника, штанги, плеча, лопатки, запястья, колена, бедра, лодыжки и стопы.