СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ НА СПИНЕ

Синонимы

Сгибание рук со штангой на спине также известно как сгибание рук на бицепс, сгибание штанги, сгибание рук, сгибание локтей со штангой, бицепс со штангой, сгибание рук, сгибание рук стоя.

Тип упражнения

Сгибание рук со штангой хватом на спине - это моноартикулярное упражнение.

Варианты

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Скручивание на вертикальном шкиве

Сгибание рук со штангой хватом на спине: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит в вертикальном положении, со слегка согнутыми коленями, ступенчатая пария на расстоянии между плечами, спина в силовом положении, лопатки сведены, плечи вытянуты и сведены, локти вытянуты. Рукоятка лежит на ширине плеч, штанга опирается на четырехглавую мышцу. Запястья прямые или согнутые, но никогда не разгибаются; если они согнуты, вклад в сгибание локтя снижается за счет: поверхностного сгибателя пальцев, лучевого сгибателя запястья, локтевого сгибателя запястья и длинной ладони. Выполнение состоит из сгибания локтей, стараясь не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается на максимальном уровне сгибания локтей. Сгибание плеча считается обманом, равно как и помощь путем разгибания колен или движения. Спортсмены с большой окружностью талии должны начинать движение с более согнутыми, чем обычно, плечами, чтобы позволить штанге проходить перед брюшной полостью без необходимости сгибать плечи после начала повторения. Это базовое упражнение для двуглавой мышцы плеча. Акцентирование внимания на изометрическом сокращении в конце концентрического сокращения увеличивает вовлеченность плечевой мышцы. Использование волнистой штанги и захвата лежа / нейтральным хватом увеличивает и уменьшает долю плечевой мышцы в сгибании локтя. натяжение медиальных пучков длинной головки двуглавой мышцы плеча, короткого супинатора и длинного разгибателя большого пальца как супинаторов предплечья.

Мышцы, участвующие в упражнении на сгибание рук со штангой на спине

Группа 0

Плечевая двуглавая мышца

Brachioradialis

Брахиалис

Длинный портативный

Поверхностное сгибание пальцев

Радиальный сгибатель запястья

Локтевой сгибатель запястья

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.