Подтягивания передним хватом лежа

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение `` Подтягивания на животе спереди '' также известно как подтягивания, подтягивания со штангой, подтягивания спереди, подтягивания спереди на перекладине.

Тип упражнения

Подтягивания лежа на животе - это многоусилительное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Подтягивания в тренажерном зале с передним хватом лежа

Подтягивания передним хватом хватом: Выполнение

Исходное положение: спортсмен висит на перекладине, держа ее руками на расстоянии, превышающем расстояние между плечами. Плечи отведены в продольной плоскости и согнуты в поперечной, а локти разогнуты. Лопатки, повернутые вверх, могут быть приподняты или опущены, в последнем случае нет действия 6. Туловище немного отклонено назад, чтобы во время вытяжения штанги не ударялись о голову. Сохранение этого положения на протяжении всего упражнения требует значительной силы и координации. Выполнение заключается в подтягивании тела к перекладине до тех пор, пока она не коснется верхней части груди без изменения начального наклона тела. Этот вариант направлен на развитие верхних связок большой спинной, а также центральный и нижний пучки трапеции, в то время как при сгибании локтя нагрузка больше на плечевую и плечевую мышцы. Поражение большой грудной мышцы больше, чем при варианте захвата лежа на спине или нейтральном захвате.

Мышцы, задействованные в упражнении Подтягивания лежа на животе

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Большая грудная
• Coracobrachialis
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Приведение плеча

Группа 1

• Боковой дельтовидный
• Задняя дельтовидная
• Инфракрасный
• Маленький раунд

Действие
Поперечное разгибание плеча

2 группа

• Brachioradialis
• Плечевая двуглавая мышца
• Брахиалис

Действие
Сгибание локтя

Группа 3

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Группа 4

• Подъемник лопатки

Действие
Нижняя ротация лопатки

Группа 5

• Малая кираса

Действие
Депрессия лопатки (по желанию)

Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно