Поражены основные мышцы
- Ягодицы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Очень просто
Выполнение ягодичного моста на фитболе:
- Лягте на спину и зафиксируйте пятки на фитболе
- Держите руки на бедрах, а голову и плечи расслабленными.
- Стабилизируйте фитбол, сожмите ягодицы и оторвите таз от пола, задержитесь на несколько секунд и медленно опустите таз на землю, даже не касаясь, до тех пор, пока повторения, установленные вашей тренировкой, не будут выполнены.
- Выгни спину
- Нагрузите вес тела на шею и голову, поднимая таз.