Приседать и бить боковой ногой

Поражены основные мышцы

• Ноги
• Ягодицы

Сложность упражнения

Легкий

Выполнение приседаний и ног боковой ногой:

1. Примите положение на корточки, ступни держите параллельно и немного шире плеч; спина прямая, а брюшной пресс сокращен
2. Держите колени вперед и на уровне щиколоток; опускаться ягодицами к полу
3. Слегка поднимите ягодицы, перенесите вес на одну ногу и выполните контролируемый боковой удар, подняв ногу как можно выше.
4. Снова сделайте присед, слегка приподнимите ягодицы и выполните боковой удар противоположной ногой.

• Слишком сильно наклоняется корпусом набок при приготовлении бокового сыра.