Поражены основные мышцы
- Плечи
Сложность упражнения
Очень просто
Выполнение вертикальной тяги с гирей:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками.
- Вытяните руки и поставьте гирю перед бедрами.
- Поднимите гирю к подбородку и держите локти по бокам.
- Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
- Держите локти опущенными, когда вы подносите гирю к подбородку.
- Согните спину.
