Секс-тренировка: упражнения для улучшения сексуальной жизни

, для тела в целом и для ума, но также и для сексуальной жизни, тем более, если вы практикуете секс-тренировку, это целевое действие. По нескольким причинам. Прежде всего потому, что оно стимулирует и тонизирует части, участвующие в отношения, делая их более интенсивными и удовлетворяющими, как тазовое дно. Во-вторых, потому что они улучшают осознание тела, увеличивают восприятие и ощущения на всех уровнях. Кроме того, они повышают самооценку и любовь к себе, чувства, которые могут только положительно отражаться на половая жизнь Наконец, не забывайте, что для того, чтобы почувствовать возбуждение, тело активирует функции, аналогичные тем, которые оно активирует во время тренировки. Это означает, что пока вы потеете в постели, ваше тело увеличивает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, кровообращение, частоту дыхания и мышцы, как во время тренировки в тренажерном зале. Вот почему выполнение определенных упражнений также полезно для интимной жизни.

в минуту для мужчин и 3,1 калории в минуту для женщин. Так что это определенно не способ потерять много калорий. Чтобы дать представление, то же исследование показало, что 30 минут на беговой дорожке расходуют гораздо больше: 276 калорий для мужчин и 213 для женщин.

Чтобы похудеть, вам нужно быть физически активным и придерживаться контролируемой диеты, чтобы сжигать больше энергии, чем потреблять. Помимо прочего, как уже упоминалось, тренировки также положительно влияют на сексуальную жизнь. Таким образом, переезжая, вы получаете больше преимуществ. Для более приятного секса полезно проработать, в частности, некоторые мышцы, например тазовые, особенно у женщин после родов.

в течение 20 секунд.

Мосты для ягодиц на 15 повторений.

Приседания с прыжком на 10-15 повторений.

10 кегелей с удержаниями 5-10 секунд.

Отжимания на 10-15 повторений.

Вот очень эффективная тренировка для секса, состоящая из серии упражнений, которые помогают тренировать мышцы, которые помогают сделать секс лучше. Они подходят как мужчинам, так и женщинам. В идеале выполнять их не реже трех раз в неделю последовательно по 20-30 минут или же делать круговые упражнения трижды.

ядра необходим для удовлетворительной сексуальной активности. По этой причине во время сексуальной тренировки нельзя пропускать доски, которые помогают укрепить корпус и нарастить мышцы брюшного пресса, спины и таза, что может иметь значение в постели.

Исполнение

• Лягте на землю в положении лежа.
• Согните руки в локтях на 90 градусов и выровняйте их перпендикулярно плечам.
• Поднимите тело над землей, помня, что в верхнем положении оно должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Голова и шея не должны вытягиваться вперед или наклоняться в любом направлении.
• На протяжении всего упражнения держите мышцы живота и ягодиц в напряжении.
• Ноги должны быть идеально прямыми и немного расставлены, не сгибая коленей.
• Сохраняйте это положение как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение.

и ягодицы, улучшающие сексуальную активность.

Исполнение

• Лягте на коврик, согнув колени, ступни на земле, на ширине плеч, ладони на полу у бедер.
• Если вы хотите увеличить интенсивность, положите легкую гантель на таз, удерживая ее руками во время движения.
• Сосредоточьтесь на корпусе, когда вы упираетесь пятками, отрывая бедра от земли. Убедитесь, что ваши плечи и верхняя часть спины приклеены к коврику.
• Когда вы достигнете положения моста с жестким верхом, сожмите ягодицы. Затем медленно опускайтесь.

, т.е. интервальная тренировка высокой интенсивности, которая подготавливает тело к более значительным усилиям.Прыгающие приседания отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений, а также улучшают силу ног и стабилизацию, если вы хотите попробовать новые позы перед сном.

Исполнение

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Присядьте, положив руки перед собой, за спину или на бедра.
• Подпрыгните, чтобы встать, и вытолкните руки по бокам, а ноги оторвутся от земли с инерцией.
• Когда ступни вернутся на землю и руки будут подняты, немедленно присядьте еще раз.

и возбуждение связаны с функцией мышц тазового дна. Кроме того, сжатие этих мышц в нужное время может увеличить удовольствие даже для партнеров-мужчин. Упражнения Кегеля отлично подходят для их тренировки.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля эффективно, вы должны сначала определить правильные мышцы. Самый простой способ сделать это - прекратить мочеиспускание в середине потока. Мышцы, которые помогают в этом, - это именно те мышцы, которые нужно тренировать с помощью упражнений Кегеля.

Исполнение

• Сократите мышцы тазового дна и удерживайте это положение в течение 5 секунд. По мере тренировки постепенно увеличивайте до 10 секунд.
• Отпустите на 10 секунд.
• Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения 10 раз 3 раза в день не только во время тренировки, но и в любое время дня, когда вам удобно их делать.

и нейтральная шея.