Приседания с гантелями в стороны вверх и вниз

Поражены основные мышцы

• Ноги
• Ягодицы

Сложность упражнения

Очень просто

Выполнение приседаний со штангой в стороны и вниз с гантелями:

1. Возьмите две гантели, встаньте прямо, руки держите прямыми, а гантели зафиксированы по бокам
2. Встаньте одной стороной в сторону ступеньки и встаньте на ступеньку обеими ногами.
3. Поставить правую ногу на пол, а левая остается на ступеньке.
4. Сдвиньте гантели вниз по бедрам
5. Подтолкните ягодицы к полу
6. Держите спину прямо и не заходите коленями за пальцы ног
7. Верните правую ногу на шаг и измените движение другой ноги.

• Выгни спину
• Держи пятки поднятыми
• Поднимите колени за пальцы ног
• Поверните таз.