Поражены основные мышцы
- Назад
- Рука
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение чередующегося ряда планок:
- Примите положение отжимания, держите спину неподвижно, поставьте две гири на землю в центре рук.
- Держите одну руку на земле, а другой возьмитесь за гирю, потянув ее вверх (в самом верхнем положении) и удерживая руку близко к туловищу, удерживайте это положение в течение нескольких секунд и опустите гирю на землю контролируемым движением.
- Поменяйте руки и повторите.
- Двигайте спиной во время упражнения
- Поднимите гирю вверх, скручивая бедра.
