GAG (НОГИ - ПРЕСС - ЯГОДИЦЫ) ТРЕНИРОВКА ДОМА

Сложность тренировки

Легкий

Эта специальная тренировка для ног, пресса и ягодиц, которую следует выполнять дома, в тренажерном зале или на свежем воздухе, поможет вам как похудеть, так и укрепить тело. Никакого оборудования для фитнеса не требуется; для получения хороших результатов После короткой 5/10 минутной разминки рекомендуется делать 3 цикла этой тренировки 3/4 раза в неделю в течение 8 недель, а затем растягиваться в течение нескольких минут.

ЗАМЕТКА:

Оборудование: мат

14 упражнений (1 круг)

30 "тренировка 10" перерыв

От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим

Выполняйте 3/4 раунда через день

НОГА В ПЕРЕДНЕМ СТОЯНИИ

Ноги, окружающие спину, стоя

СТОЯЧАЯ ДИАГОНАЛЬНАЯ ХРАНКА

ПУЛЬСОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

ПОДЪЁМКИ ПРЯМЫМИ НОГАМИ С СИДЕНЬЯ

Скрещивание ног при касании пальцами и коленями

БАБОЧКА МОСТ