Поражены основные мышцы
- Плечи
Сложность тренировки
Очень просто
Растяжка предотвращает травмы, увеличивает гибкость, уменьшает мышечные травмы и улучшает смазку суставов. Перед выполнением упражнений на растяжку рекомендуется разогреться в течение нескольких минут, которые могут быть глобальными с движениями, полезными для повышения температуры тела, или определенным суставом, с выполнением вращательных движений. Во время растяжки вам необходимо удерживать диафрагму и «расслабьте живот и спокойно дышите. Необходимо вдохнуть воздух через нос, чтобы получить нужную влажность, и снова выдохнуть через нос или рот. Во время фазы растяжения (которая должна длиться около 5-8 секунд) вы выдыхаете. Когда вы достигаете точки максимального растяжения, вы делаете вдох. Затем продолжайте спокойно дышать и оставайтесь в точке максимального растяжения еще 10-15 дюймов. Рекомендуется не превышать 30 дюймов между фазой растяжения и достижением максимального растяжения.
ЗАМЕТКА:
- Снаряжение: теннисный мяч
- Совместное отопление
- Растяжка 20 дюймов
- Расслабление
