Например, вегетарианская диета на 2000 калорий

Диета День 1

ЗАВТРАК

Цельное коровье молоко 300 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Джем (как живые фрукты) 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г Сушеные грецкие орехи 20 г

ОБЕД

Спагетти 100 г Консервированная фасоль 200 г Оливковое масло 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

хлебные палочки 30 г киви 120 г

ОБЕД

Моцарелла (постное) 100 г Ракета 100 г Салат из помидоров 200 г Цельнозерновой хлеб 80 г Оливковое масло первого отжима 10 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1988 Ккал Белки 79 г 16 Толстый 71 г 32 Углеводы 276 г 52 Волокно 36 г Алкоголь 0 Железо 15.01 мг Футбол 1316,4 мг холестерин 99 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

яблоко 200 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мармелад 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 250 г Клубника 200 г

ОБЕД

Пропаренный рис 100 г Баклажан 200 г Свежий пекорино 50 г Оливковое масло первого отжима 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Темный шоколад 50 г

ОБЕД

Куриные яйца целиком 130 г Шпинат 200 г Оливковое масло 10 г ржаной хлеб 80 г Тертый пармезан 20 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1999 Ккал Белки 79 г 16 Толстый 81 г 37 Углеводы 254 г 48 Волокно 30 г Алкоголь 0 г Железо 21.06 мг Футбол 1257 мг холестерин 729 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Кофе по-американски, в чашке 25 г Сахар 5 г Витаминизированные сухари 50 г Мармелад 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный творог 100 г Несоленые крекеры 30 г

ОБЕД

Макароны из цельнозерновой крупы 100 г Соевый стейк 120 г Зеленый радиккио 150 г Оливковое масло + лимон

10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Сушеные грецкие орехи 10 г яблоко 200 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 100 г Scamorza 80 г Оливковое масло 10 г Латук 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1990 Ккал Белки 124 г 25 Толстый 55 г 25 Углеводы 266 г 50 Волокно 52 г Алкоголь

0 г

Железо 35,65 мг Футбол 1081 г холестерин 67 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Кофейня, в чашке 25 г Фундук 20 г Вафельное печенье 45 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г Абрикосы 200 г

ОБЕД

Пицца с помидором + 250 г горгонзола + 50 г Красный редис 100 г белое вино 200 г

ОБЕД

картофельные ньокки 100 г Оливковое масло первого отжима 10 г Шпинат 300 г Рикотта коровья (постная) 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1991 Ккал Белки 66 г 13 Толстый 76 г 35 Углеводы 240 г 45 Волокно 25 г Алкоголь 20 г 7 Железо 15,72 мг Футбол 1493 мг холестерин 123 мг

Введение, примечания, отказ от ответственности, совет 1000 калорий диета 1200 калорий диета 1400 калорий диета 1600 калорий диета 1600 калорий диета 1700 калорий диета 1700 калорий диета 1800 калорий диета 1800 калорий диета 2000 калорий диета 2200 калорий диета 2400 калорий диета 2600 калорий диета 3000 калорий диета