Суп-йога: что такое йога на доске для весла и как она работает

Одна из особенностей, которые делают йогу такой популярной, - это возможность заниматься ею где угодно: в тренажерном зале, дома, на лужайке, на пляже или в любом другом месте.

Обычно вы выбираете опору на твердую поверхность, но для тех, кто хочет попробовать свои силы в более продвинутом варианте, на доске для весла есть также суп-йога, или йога, которую нужно практиковать в воде.

Эта версия сочетает в себе йогу и фитнес и идеально подходит для тех, кто ищет оригинальный, но очень эффективный способ поддерживать форму летом, поскольку, помимо расслабления, балансировка на доске подразумевает использование и, следовательно, тренировку различных мышц тела. .

Еще один вид йоги, обещающий несколько преимуществ, - это горячая йога.

Знаете ли вы, что занятия йогой можно синхронизировать с фазами луны?

Вот несколько положений, которые можно выполнять, балансируя на Paddle Baard.

ниже плеч и коленей на расстоянии бедер. Разведите пальцы в стороны и одинаково надавите на кончик и основание руки.

Вытяните руки.

Подтолкните грудь к ногам, выпрямляя колени и дотянувшись до подошв.

Расслабьте шею, опустив голову к доске для йоги.

Сделайте несколько глубоких вдохов носом.

и ног, растягивает разгибатели бедра и улучшает равновесие.

• Начните с того, что поставьте одну ногу вперед, противоположную ногу вытяните назад и согните переднее колено на 90 градусов. Новичкам лучше положить хотя бы одну руку, но также и обе на доску на уровне передней ступни, чтобы стабилизироваться, пока вы не почувствуете себя более уверенно. Пальцы задней ступни следует повернуть в сторону, чтобы стабилизировать тело.
• Поднимите грудь и вытяните позвоночник, потягиваясь к небу.
• Задержитесь в этом положении не менее пяти вдохов, затем вернитесь в состояние покоя и повторите.

или голени, осторожно приподнимая грудную клетку и вытягивая ее ввысь.

Взгляд может быть направлен вверх или вперед, в зависимости от гибкости шеи.

Задержитесь в этом положении на пять-десять вдохов и повторите три раза.

, внутренняя поверхность бедра и разгибатели бедра.

• Делайте шпагат, держа бедра как можно перпендикулярно передней части доски, чтобы обеспечить сбалансированное и равномерное растяжение спины.
• Сохраняйте это положение от 5 до 10 вдохов и повторите, меняя положение ног.

сердечника и ножек.

• Встаньте на колени на доске, выпрямите спину, глубоко погрузив колени, голени и пальцы ног в доску.
• Включите корпус и слегка подайте бедра вперед.
• Согните спину и положите руки на лодыжки.
• Сохраняйте положение от 5 до 10 вдохов и вернитесь в исходное положение.

Подъем ног также отлично подходит для корпуса.

вместо этого он должен наклоняться вниз.

Вытяните руки и сфокусируйте взгляд вперед.

Согните бедра вниз и вытяните правое колено вперед. Сохраняйте это положение в течение переменного времени от 5 до 10 вдохов и повторите с другой стороной.

и сила корпуса и ног. Если вы не чувствуете себя готовым, лучше выбрать традиционный лук, менее требовательный, но такой же эффективный.

• Начните с позиции лука или колеса, затем опускайтесь на локти, пока предплечья не окажутся на доске, а ладони не соединятся.
• Чтобы уменьшить давление, поднимите пятки, чтобы опустить копчик вниз и освободить пространство в пояснице.
• Сделайте несколько вдохов, затем по очереди поверните ладони вниз и вернитесь в исходное положение.

См. Другие статьи по тегу Баланс

Йога: уравновешивайте позы, чтобы восстановить концентрацию и свежесть См. Другие статьи по тегу Баланс