Езда на велосипеде летом: сколько и что пить?

более 50% (в организме ребенка до 75%).
Жидкости находятся внутри клеток и вне их (внеклеточные пространства), где они выполняют множество биологически важных функций; Среди них функции:

• Транспорт (кровь и лимфа).
• Терморегуляция.
• Пищеварение.

Shutterstock

Оценка количества воды в тканях называется «состоянием гидратации», избыток - гипергидратацией (редко), а дефект - обезвоживанием (чаще).
Последнее происходит, когда потеря жидкости (с мочой, фекалиями, потом и т. Д.) Превышает введение (обычно обеспечивается пищей и напитками).
Состояние гидратации сильно коррелирует с солевым балансом; неудивительно, что изменения этих двух элементов (по количеству и соотношению) определяются как гидро-солевой дисбаланс.
Гидратация необходима для поддержания здоровья клеток, тканей, органов и т. Д. Обезвоживание приводит к потере психофизической эффективности и даже к серьезным осложнениям.
Чтобы противодействовать обезвоживанию, важно прислушиваться к стимулу жажды и правильно питаться.

, особенно при интенсивных занятиях спортом, вызывает выделение тепла и последующее потоотделение или потерю воды и небольшого количества минеральных солей кожей.
Потоотделение во время занятий спортом - очень личный фактор; его запрашивают по-разному в зависимости от: интенсивности упражнений, продолжительности усилий, одежды, вида спорта, окружающей среды, акклиматизации и других факторов.
Езда на велосипеде - это вид деятельности, который легко может вызвать обезвоживание. На самом деле, помимо очень долгих тренировок, он подвергает человека воздействию сквозняков, которые быстро испаряют пот и сушат кожу.
Как велосипедистам избежать обезвоживания?