Пример белковой диеты для похудения

это режим питания, вероятно, низкокалорийный, при котором предпочтение отдается большему количеству белка, чем при традиционном распределении макроэлементов, с использованием положительных характеристик белков при потере веса, а именно:

• > Конкретное динамическое действие - ADS
• <Индекс инсулина
• > пластиковая опора для мышц

... в ущерб питательному балансу:

• > снабжение азотистыми группами и> работа печени и почек
• > кетоацидоз, особенно в сочетании с резким снижением углеводов
• Ухудшение PRAL
• > насыщенные жирные кислоты и пищевой холестерин
• <глюкоза для любых спортивных результатов и, следовательно,> катаболизм мышц
• <пищевые волокна
• > переутомление желудка
• Возможное изменение кишечной физиологической бактериальной флоры и т. Д.

Очевидно, что полезность или вредность белковой диеты для похудения зависит исключительно от методики, с помощью которой она рассчитана; В двух словах, «увеличение количества белка может быть абсолютным или процентным, где« абсолютный »означает количественное увеличение диетического белка по сравнению с РЕАЛЬНОЙ (и НОРМАЛЬНОЙ) калорийностью, а« процент »означает увеличение доли диетического белка по сравнению с гипокалорийная энергия (вероятно, полученная за счет уменьшения веса жиров - сахаров до более низких калорий, но с сохранением веса пептидов).
При «абсолютном увеличении протеинов» выбранный протеиновый коэффициент ВСЕГДА чрезмерен по сравнению с реальными потребностями человека.
NB. Выбор пищевых добавок, которые будут связаны с белковой диетой для похудания, зависит от способности терапевта обеспечить все необходимые питательные вещества и способности субъекта к самоуправлению при пищевой терапии.

из них 2 спиннинговых и 3 кроссфитных; она хочет похудеть к свадьбе, но без потери мышечной массы Секс женский Возраст 32 Высота (см 170 Окружность запястья см 15,7 Конституция Обычный Рост / запястье 10,8 Морфологический тип Normolineo Вес (кг 70,0 Индекс массы тела 24,2 Желателен физиологический индекс массы тела. 21,7 Желаемый физиологический вес кг 62,7 Основной обмен ккал 1374,6 Коэффициент уровня физической активности Легкий, да AUS 1.56 Расход энергии ккал 2144,4 Диета ГИПОКАЛОРИЙ - 30% 1501,1 Ккал Липиды 25% 375,3 ккал 41,7 г Белки 1,5-1,7 г / кг 376,2-426,4 ккал 94,1-106,6 г Углеводы 49,9-46,6% 749,6-699,7 ккал 199,9-186,6 г Завтрак 15% 225 ккал Легкая закуска 10% 150 ккал Обед 35% 526 ккал Легкая закуска 10% 150 ккал Обед 30% 450 ккал

NB. Чтобы оценить методику расчета белковой диеты для похудения с процентным увеличением белков, необходимо отметить, что: по сравнению с нормокалорийной энергией процент белков, рассчитанный на желаемый физиологический вес, будет около 18,7%, но перенос того же веса белка на низкокалорийной диете, процентное содержание соответственно возрастает до 26,7%! Это концепция белковой диеты для похудания с процентным увеличением пищевых белков.

Пример белковой диеты для похудания - ДЕНЬ 1

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли из хлопьев с фруктами и фундуком 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал киви 250 г, 152,5 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Паста с томатным соусом Макароны из цельнозерновой крупы 90 г, 291,6 ккал Томатный соус 100 г, 24,0 ккал Тертый сыр пармезан 10 г, 39,2 ккал Латук 100 г, 18,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Йогурт из обезжиренного молока 250 г, 140,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Куриная грудка на гриле Куриная грудка 200 г, 220,0 ккал Цуккини 200 г 32,0 ккал Цельнозерновой хлеб 60 г, 145,8 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал

Пример белковой диеты для похудания - ДЕНЬ 2

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Кукурузные хлопья 30 г, 108,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Яблоко с кожурой 250 г, 130,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Ризотто с рукколой Длиннозерный коричневый рис 80 г, 296,0 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Тертый сыр пармезан 10 г, 39,2 ккал Редис 100 г, 23,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Йогурт из обезжиренного молока 250 г, 140,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ жареный тунец Свежее филе желтого тунца 220 г, 237,6 ккал Эндивий 200 г 34,0 ккал Цельнозерновой хлеб 60 г, 145,8 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал

Пример белковой диеты для похудания - ДЕНЬ 3

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли из хлопьев с фруктами и фундуком 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Апельсины 250 г, 157,5 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Вареный картофель и фасоль Картошка 250 г, 192,5 ккал Сушеные бобы (60 г), отварные и сушеные 180 г, 186,0 ккал Тертый сыр пармезан 10 г, 39,2 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Йогурт из обезжиренного молока 250 г, 140,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Творог Творог нежирный 2% 200 г, 172,0 ккал Помидоры апельсиновые 200 г 32,0 ккал Цельнозерновой хлеб 60 г, 145,8 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал

Пример белковой диеты для похудания - ДЕНЬ 4

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Кукурузные хлопья 30 г, 108,3 ккал Полдник, всего около 10% ккал Груши 250 г, 145,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Нарезанная пицца Пицца Маргарита по кусочкам 150 г, 406,5 ккал Запеченная ветчина 30 г, 64,5 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 5 г, 45,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Йогурт из обезжиренного молока 250 г, 140,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Омлет из яичного белка Яичные белки 200 г, 96,0 ккал Артишоки 200 г 94,0 ккал Цельнозерновой хлеб 60 г, 145,8 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал

Пример белковой диеты для похудания - ДЕНЬ 5

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли из хлопьев с фруктами и фундуком 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал киви 250 г, 152,5 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Паста с кабачками Макароны из цельнозерновой крупы 90 г, 291,6 ккал Цуккини 100 г, 16,0 ккал Тертый сыр пармезан 10 г, 39,2 ккал Латук 100 г, 18,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Йогурт из обезжиренного молока 250 г, 140,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Грудка индейки на гриле грудка индейки 200 г, 222,0 ккал Баклажан 200 г 48,0 ккал Цельнозерновой хлеб 60 г, 145,8 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал

Пример белковой диеты для похудания - ДЕНЬ 6

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Кукурузные хлопья 30 г, 108,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Груши 250 г, 145,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Ризотто с грибами Длиннозерный коричневый рис 80 г, 296,0 ккал Шампиньоны 100 г, 22,0 ккал Тертый сыр пармезан 10 г, 39,2 ккал Редис 100 г, 23,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Йогурт из обезжиренного молока 250 г, 140,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Запеченный морской окунь Морской окунь, разные виды 200 г, 242,5,0 ккал Эндивий 200 г 34,0 ккал Цельнозерновой хлеб 60 г, 145,8 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал

Пример белковой диеты для похудания - ДЕНЬ 7

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко, 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли из хлопьев с фруктами и фундуком 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Яблоко с кожурой 250 г, 130,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Вареный картофель и горох Картошка 250 г, 192,5 ккал Сушеный горох (60 г), отварной и сушеный 180 г, 183,6 ккал Тертый сыр пармезан 10 г, 39,2 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Йогурт из обезжиренного молока 250 г, 140,0 ккал Обед, около 30% ккал ТОТ Медальоны из телятины Телятина, корейка, нежирное мясо 200 г, 232,0 ккал Ракета 100 г 25,0 ккал Цельнозерновой хлеб 60 г, 145,8 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал