Средняя дистанция во всех ее аспектах считается спортом на выносливость ... где выносливость может пониматься как условная способность или конкретное выражение мышечной работы.
Выносливость в тренировках на средние дистанции в легкой атлетике
Устойчивость зависит от нескольких факторов:
- Эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Эффективность нервной системы и мышечной системы
- Волевая и эмоциональная способность
Сопротивление можно дифференцировать по-разному; первое различие касается общего и особенного.
- ОБЩИЙ относится к способности в течение длительного времени выполнять спортивное упражнение, в котором задействованы разные группы мышц; он зависит, прежде всего, от эффективности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и составляет спортивную основу, которую следует развивать особенно у молодых спортсменов; он отождествляется с аэробной способностью и характеризуется балансом между потреблением кислорода и его потреблением.
- СПЕЦИАЛЬНОЕ сопротивление указывает на способность выдерживать определенный вид работы с максимальной отдачей; специальное сопротивление бывает нескольких видов:
- Длительная выносливость: затронуты навыки: выносливость и аэробная сила; продолжительность> 8 дюймов, в основном аэробные
- Выносливость средней продолжительности: смешанная работа: продолжительность 2-8 дюймов с аэробной и анаэробной молочной кислотой.
- Кратковременная выносливость: лактатная выносливость: 45 "- 2"; преимущественно анаэробно-молочная и требует силы и скорости.
- Сопротивление силе: сила увеличивается с течением времени; требует высокой МЕСТНОЙ мышечной выносливости
- Скоростное сопротивление: максимальная или субмаксимальная интенсивность; почти исключительное участие анаэробных механизмов молочной кислоты.
Все формы специальной выносливости присутствуют в различных дисциплинах на средние дистанции, и их сочетание способствует достижению максимальных спортивных результатов.
Сила: важный компонент выносливости для тренировок на средние дистанции в легкой атлетике.
В специальной тренировке на выносливость долгое время развитие сердечно-сосудистых и респираторных аспектов ставилось выше всех других способностей; однако предел выносливости - это прежде всего МЫШЦЫ. важно НЕ столько количество кислорода, которое достигает мышц (которое трудно изменить), сколько способность того же самого использовать его посредством «клеточного дыхания» клеточных волокон.. Цель состоит в том, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон в окислительном энергетическом метаболизме, как медленных (двигательные единицы типа I - S), так и промежуточных (двигательные единицы типа IIA - FR); эти волокна адаптируются, увеличивая ОБЪЕМ МИТОХОНДРИ и плотность ОКСИДАТИВНЫХ ФЕРМЕНТОВ Сердечные факторы и факторы кровообращения (капилляризация), тем не менее, очень важны, но НИКОГДА не ограничивают.
Таким образом, сопротивление является синтезом двух явлений: сократительной силы мышц и запаса энергии; с другой стороны, важны также навыки координации, которые позволяют овладеть правильной техникой бега и владением экономичным жестом.
Особенности тренировки на средние дистанции в легкой атлетике
Поэтому бегун на средние дистанции должен развивать ВСЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, которые позволяют ему решать различные «АТЛЕТИЧЕСКИЕ и МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ПОТРЕБНОСТИ», короче говоря:
- Аэробная выносливость: аэробная мощность и особая выносливость, чтобы выдерживать бег как можно дольше, но с большей скоростью выполнения.
- Молочная способность и мощность: как можно эффективнее бегать в финале, а в забегах на 800 м поддерживать максимальную скорость бега.
- Совместная подвижность, гибкость и координация: чтобы улучшить технику и сделать жест более эффективным и действенным
- Сила мышц: особенно быстрая и устойчивая, для повышения скорости и большей поддержки утомляемости; поэтому она является важной предпосылкой для любой формы сопротивления и, как можно увидеть при тщательном изучении скоростных тренировок в легкой атлетике, является основой скорости выполнения.
Многие тренеры не разделяют важность развития силы для тренировок на выносливость, поскольку некоторые спортсмены из элита достигли максимальных результатов без помощи штанги. Тем не менее, они также должны признать, что некоторые конкретные упражнения, такие как бег в гору, имеют своей основной целью увеличение силы, которую, на мой взгляд, можно эффективно развить с помощью общих упражнений впоследствии ( и должным образом) преобразованный в особый жест Очевидно, что использование общих техник НЕ МОЖЕТ и не должно никоим образом заменять особый и / или специфический спортивный жест.
Также логично, что в юношеских категориях приоритеты тренировок разные, потому что сами цели разные; юные спортсмены нацелены не на достижение максимально возможной результативности, а на овладение качествами, необходимыми для будущего спортивного строительства (упражнения на условные и координационные навыки).
Мы завершаем это введение в «тренировку на средние дистанции в легкой атлетике», выделив, что среди различных дисциплин (Быстрая средняя дистанция: 800 м, 1.500 м и Увеличенная средняя дистанция: 3.000 м, 3.000 м живой изгороди, 5.000 м, 10.000 м), потребность в энергии радикально меняется, а вместе с ней и энергетический обмен. Ни в одном из них невозможно игнорировать аэробный или анаэробный метаболизм, но, в то время как на 800 м анаэробные механизмы (как алактацидный, так и лактатный) составляют половину потенциала производительности, в 1500 мл важность аэробной силы приобретает еще более важное значение. роль, возрастающая с увеличением расстояния; учитывая дистанцию 10000 м, скорость забега не сильно отличается от скорости, соответствующей анаэробному порогу, и, вместе с метаболизмом молочной кислоты, способность развивать мышечную силу также теряет значение.
Тем не менее, можно утверждать, что элементом, присущим ВСЕМ дисциплинам на средние дистанции в легкой атлетике, является АЭРОБИЧЕСКАЯ СИЛА, которая, хотя в быстрых соревнованиях способствует снижению усилий, в длительных соревнованиях она обеспечивает максимальную скорость выполнения.
Библиография:
Справочник тренера по легкой атлетике - Первая часть: общая информация, скачки и ходьба - Учебно-исследовательский центр - стр. 69-84.Другие статьи по теме «Средние дистанции в легкой атлетике - важность силы и выносливости»
- Быстрая средняя дистанция в легкой атлетике - 800 и 1500 м
- Обучение для Fast Half Fund
- Расширенный половинный фонд - 5000 и 10000 м - общие и учебные
- Расширенный тренинг с половинным фондом - 5000 и 10000 м - 2-я часть
.jpg)
