Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
кураторы Селена Мерканделли и Елена Витале
. Расслабляются плечи, тонизируется спина, теряет жесткость шея, укрепляются лодыжки и колени, мышцы ног становятся более эластичными и набирают силу.
Позиции воинов воздействуют на третью чакру, манипуру, которую можно разместить на «высоте пупка» в солнечном сплетении, тем самым решительно воздействуя на мышцы живота.
Значение
Вирабхадра - гордый воин, которого индуизм хочет родить из волос бога Шивы. Воин 2, у которого также есть варианты, относится к группе стоячих асан и является полярным, выполняется сначала на одной стороне, а затем с другой. Воин пробуждает нашу внутреннюю силу, придает тонус телу и укрепляет волю.
Когда ты тренируешься
Вирабхадрасана 2, как и все позы стоя, значительно укрепляет нижнюю часть тела, работает на заземление, силу ног и живота.Практикуйте эту асану, когда вы чувствуете слабость и нерешительность, и вам нужно обрести уверенность в себе. Ищите заземление, чтобы стремиться достичь небес.
Последовательность и повторы
Встаньте на коврик, расставив ноги примерно на три фута, руки в молитве перед грудью. Глубоко вдохните, разведите руки наружу ладонями вниз, плотно потяните руки, сохраняя их активность, опустите плечи, не приближая их к ушам, и обратите взгляд на тыльную сторону правой руки. Держите взгляд фиксированным. место, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
Теперь поверните таз вправо, разведите носок правой стопы, вытяните левую ногу назад, убедившись, что обе пятки параллельны и таз хорошо открыт спереди, согните правое колено и держите левую ногу напряженной и активной. , когда левая ступня повернута на 45 градусов и приближается к земле. Почувствуйте, как вес вашего тела равномерно распределяется на ногах.
Постепенно опускайтесь тазом вниз, пока не достигнете уровня колен. Вдохните, поднимите туловище и откройте сердце, пытаясь соединить лопатки сзади, на выдохе опустите таз еще немного. Держите живот очень сильным, чтобы защитить поясничную область.
Оставайтесь в этом положении на пять вдохов, затем на вдохе выпрямите ноги, поверните таз к центру и повторите все с другой стороны.
Потому что это хорошо
Стойка Warrior 2 воздействует на мышцы ног, живота и спины. Увеличивает объем легких и увеличивает объем груди. Он тонизирует руки, плечи и лодыжки, укрепляя их, чтобы помочь нам лучше выполнять положения равновесия.
Работа над третьей чакрой (солнечное сплетение) и четвертой чакрой (сердце) приводит к огромному расширению сердца и энергетическому укреплению этих точек, что приводит нас к жизни с большим мужеством, силой воли и открытостью по отношению к другим.
а в области шеи укрепляет лодыжки и развивает грудную клетку. Увеличивает приток крови к нижней части позвоночника, укрепляет мышцы живота и укрепляет мышцы бедра.Значение
На санскрите уттхита означает «протянутый», паршва означает «боковой», а кона - «угол». Это положение дословно переводится как «положение« расширенного бокового угла ».
Когда ты тренируешься
Уттхита Парваконасана - это полярная поза, то есть ее нужно выполнять с обеих сторон тела. В йоге позиции повторяются сначала с одной стороны, а затем с другой, чтобы сбалансировать мышечную и энергетическую работу, выполняемую на теле.
Это одна из поз, которые характеризуют последовательность аштанга-йоги, и ее можно выполнять всякий раз, когда мы хотим поработать над раскрытием бедер и боков.
Последовательность и повторы
Встаньте на коврик, широко расставив ноги, начиная с тадасаны, положения горы. Почувствуйте, как ваши ступни плотно прижаты к земле, вдохните, а затем выдохните, откройте правую ногу и поверните носок вправо, сделайте боковой выпад, согнув правое колено на 90 градусов, и вытяните левую ногу назад, укоренив стопу. на земле повернули на 45 градусов. Почувствуйте, как вес тела равномерно распределяется на обе ноги.
Положите правое предплечье на правое бедро, вытяните левую руку вверх, образуя единую линию между внешним разрезом левой стопы и кончиком руки. Если можете, опустите правую ладонь на землю, упритесь плечом в колено и продолжайте вытягивать левую руку, создавая пространство в ребре и слегка изгибая позвоночник.
Если вы чувствуете себя особенно гибким, вы можете провести правой рукой под бедром и схватить левое запястье, держа бок открытым и глядя вверх. Задержитесь на пять вдохов, затем медленно выйдите из этого положения. Повторите все с другой стороны.
Потому что это хорошо
Уттхита Парсваконасана - очень мощная асана, потому что она воздействует на вторую чакру (область гонад) и вторую чакру (солнечное сплетение), передавая очень сильный энергетический заряд этим областям, которые сильно снабжаются кровью. постоянная практика увеличивает силу и сопротивление.
На физическом уровне укрепляются мышцы ног и суставы ног, коленей и лодыжек. Важным образом укрепляются паховая область и позвоночник. Благодаря расширению грудной клетки и плеч во время выполнения асаны увеличивается объем легких.
Нам просто нужно выложить все на коврик!
Это обучение проводится в сотрудничестве с Йога
