Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Чтобы укрепить ноги и привести в тонус ягодицы, вы также можете эффективно тренироваться дома. На самом деле важно качество обучения в сочетании с постоянством.
Итак, вот 6 идеальных упражнений для работы с нижней частью тела, которые нужно выполнять только с весом тела и без каких-либо вспомогательных инструментов.
Упражнения
Стул, 3 подхода по 30 секунд
Боковые выпады, 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу
Подъем прямых ног, 4 подхода по 16 повторений на каждую ногу
Боковой подъем, 4 подхода по 16 повторений на каждую ногу
Мостик, 4 подхода по 12 повторений
Выпады + приседания, 4 подхода по 8 повторений
Уровень
Легкий
Материал
Инструменты поддержки не требуются
Эту тренировку предлагает фитнес-тренер Габриэлла Вико.
