Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
кураторы Селена Мерканделли и Елена Витале
а в шее укрепляют лодыжки и развивают грудную клетку. Они увеличивают приток крови к нижней части позвоночника, укрепляют мышцы живота и укрепляют мышцы талии и бедер.
Значение
Трикона на санскрите означает «треугольник», асана означает «положение», уттхита означает «вытянутый», поэтому этот термин можно перевести как «положение треугольника», потому что ноги образуют форму треугольника с землей.
Когда ты тренируешься
Триконасана является полярным положением и действует на два энергетических поля тела: инь, женское, лунное и янское, мужское, солнечное. Поэтому необходимо выполнять позу одинаково с обеих сторон, чтобы сбалансировать мышцы и энергию в теле.
Последовательность и повторы
Встаньте, расставив ноги, на длинной стороне циновки и положите руки перед грудью. На вдохе и выдохе раскройте руки. Поверните носок правой стопы наружу на 90 градусов, а носок левой стопы внутрь на 45 градусов. Вытяните руки и потянитесь в сторону правой рукой, как будто вы хотите схватить удаленный предмет. Вдохните и выдохните, опустите правую руку к правой стопе, стараясь положить руку на голень, лодыжку или тыльную сторону стопы. Левая рука вытянута вверх, пальцы рук хорошо вытянуты. Посмотрите на поднятую руку, с руками на одной линии и туловищем, идеально выровненным на правой ноге. Представьте, что вы сомкнулись между двумя стенами, представьте, скользя между ними, сохраняя выравнивание. Не сгибайтесь с бедром, но оставайтесь в хорошей опоре.После пяти вдохов на вдохе верните туловище в центральное положение и повторите все с другой стороны.
Снова встаньте на коврик, расставив ноги, и возьмите руки в молитве перед грудью. Поверните носок левой стопы наружу на 90 градусов, а носок правой стопы внутрь на 45 градусов. Вытяните руки и потянитесь в сторону правой рукой, как будто вы хотите схватить удаленный предмет. Вдохните и выдохните, опустите правую руку к правой стопе, стараясь положить руку на голень, лодыжку или тыльную сторону стопы. Левая рука вытянута вверх, пальцы рук хорошо вытянуты. Посмотрите на поднятую руку, с руками на одной линии и туловищем, идеально выровненным на правой ноге. Представьте, что вы сомкнулись между двумя стенами, представьте, скользя между ними, сохраняя выравнивание. Не сгибайтесь с бедром, но оставайтесь хорошо поддержанными.После пяти вдохов, вдох верните туловище в центральное положение и повторите все с другой стороны.
Потому что это хорошо
Уттхита Триконасана увеличивает боковую подвижность позвоночника, укрепляет и растягивает все паравертебральные мышцы с обеих сторон позвоночника на поясничном и грудном уровнях, придавая спине больший баланс и гибкость.
Боковое и восходящее разгибание способствует большому расширению легких, благородно насыщая кислородом внутренние органы и ткани. Проработайте тазобедренные, голеностопные и плечевые суставы. Он активизирует функции органов брюшной полости и репродуктивных органов, улучшает пищеварение, помогает уменьшить скопление жировой ткани в области талии.
и мощное боковое разгибание спины. Это асана, которая заряжает тело и делает его очень сильным, даря ощущение глубокого благополучия.Значение
На санскрите слово ардха означает «половина», а чандра - «луна», поэтому мы можем перевести эту асану как «положение полумесяца».
Когда ты тренируешься
Ардха Чандрасана часто используется в последовательностях Хатха-Флоу и Виньяса-потока после бокового треугольника для работы над укреплением «центра» и равновесием. Эта поза улучшает гибкость шеи, плеч и позвоночника. Она тонизирует женскую репродуктивную систему, расслабляет мышцы спины и тонизируют спинномозговые нервы. Расслабляет седалищный нерв и расслабляет суставы ног и бедер. Растягивает мышцы живота и стимулирует кровообращение.
Ардха Чандрасана - это интенсивная поза, которую следует практиковать с осторожностью тем, кто страдает мигренью и головными болями, низким кровяным давлением. В случае дискомфорта в шее не поворачивайте голову и не смотрите вверх. Продолжайте смотреть вперед и держите шею на одной линии с позвоночником.
Последовательность и повторы
Разведите палец правой ноги на 90 градусов, поднесите левую руку к бедру, согните правое колено, поместите пальцы правой руки на землю, немного наклонитесь вперед, одновременно разгибая правую ногу, поднимите левую ногу, удерживая ее. молотком ступни, поднесите левую руку к бедру, поверните грудную клетку и откройте ее вверх, подняв левую руку, держите ее хорошо вытянутой и смотрите на руку, держа пальцы хорошо вытянутыми. Пятка толкается вверх и назад, одновременно поворачивая ногу вверх. Задержитесь в этом положении на пять вдохов. Чтобы вернуться, поднесите левую руку к себе и поднимите, активировав правую ступню. Теперь повторите все с другой стороны.
Закройте правую ногу и разведите левую на 90 градусов. Поднесите правую руку к себе, согните левое колено и опирайтесь на кончики пальцев левой руки, приведя ее в движение. Когда вы вытягиваете левую ногу, правая нога поднимается вверх вместе с молотковой ногой. Посмотрите на землю, положите руку на бедро, начните вращать бедром вверх и поднимите левое бедро вверх. Посмотрите вверх на правую руку. Оставайтесь в этом положении на пять вдохов, затем верните руку к левому бедру, согните левое колено и опустите правую ногу обратно на землю, вернитесь на ноги, вытягивая ноги, и возьмите руки в молитве перед собой. грудь.
Потому что это хорошо
Ардха Чандрасана активизирует мышцы живота, лодыжек и ягодиц. Он укрепляет таз, икры, бедра, плечи, грудь и позвоночник.
Это улучшает координацию тела и улучшает чувство равновесия. Укрепляет мышцы бедер, уменьшает боли в пояснице и ишиас.
Еще один совет
Новичкам часто бывает трудно коснуться земли рукой, прижатой к земле. В этом случае важно использовать опорный блок, чтобы опереться на землю и уменьшить расстояние от нее. Сначала вы можете использовать блок вертикально, а затем перевернуть его по горизонтали. После нескольких недель практики поддержка будет постепенно прекращена.
Нам просто нужно выложить все на коврик!
Это обучение проводится в сотрудничестве с Йога
