Но что нужно тренировать дома? Наш личный тренер Риккардо Боргаччи, персональный тренер со степенью в области физических упражнений и диетологии, направляет нас в выборе основных инструментов для организации функционального домашнего тренажерного зала.
Боргаччи объяснил нам, что получить тренажерный зал, не выходя из дома, может быть непросто. Внутренние стены предлагают несколько преимуществ, в первую очередь удобство логистики, но также и несколько недостатков, таких как: ограниченное пространство (например, если вы хотите купить тренажеры, такие как полный кранч и многофункциональный фитнес-центр), возможная несовместимость с кондоминиумом. правила о шумовых порогах, начальных затратах и т. д.
В конечном итоге почти все недостатки домашнего тренажерного зала сводятся к ограниченному выбору оборудования. Для этого, подчеркивает Боргаччи, важно сразу иметь четкое представление о том, как спроектировать наш фитнес-зал, что зависит, прежде всего, от целей и начального уровня производительности.
Однако, заключает Боргаччи, есть некоторые инструменты, которые должен купить каждый, кто стремится к этой цели - мужчина или женщина, молодые или старые, новички или продвинутые. Ниже приведен список, краткое описание и причины, подтверждающие наш тезис.
Если вы хотите узнать больше, также прочитайте, какие аксессуары и небольшие инструменты рекомендует наш персональный тренер для тренировки.
Чтобы узнать больше: Лучшие велотренажеры 2020 года по отзывам пользователей Amazon. , - объясняет Риккардо Боргаччи, - это набор тренажеров для аэробных тренировок. Эти тренажеры можно разделить по: технологическому уровню (наличие или отсутствие компьютера, приложений и т. д.), функциям (программы тренировок, педалирование сзади), типу регулировка (ручная или электронная), размер / длина, принцип действия, материалы и сопротивление, марка, цена и ассортимент. Боргаччи продолжает:
'Позволяя перемещать весь организм одновременно, они отлично подходят как для начальной общей разминки (сердечно-сосудистые, респираторные и опорно-двигательные), так и для конечной заминки каждого сеанса. По той же причине эллиптические тренажеры подходят для моторной терапии субъектов с избыточным весом или лиц с метаболическими патологиями и, во многих случаях, для лиц с легкими или средними функциональными ограничениями (посттравматическое или хирургическое восстановление, старение суставов без серьезных патологий, малоподвижный образ жизни. , так далее.). Пожилых людей, у которых нет проблем с равновесием, также можно эффективно использовать для похудания, улучшения метаболизма, поддержания основного мышечного тонуса и функции суставов.'.
Те, у кого дома мало места, могут подумать о покупке прогулочной площадки.
'Начнем с указания, что покупка TRX не требует от вас пробовать свои силы исключительно в системе TRX; напротив, этот инструмент чрезвычайно универсален.Он позволяет вам тренироваться по художественной гимнастике - свободному телу - с превосходным выбором упражнений. и движения, и большая возможность модулировать его интенсивность. Он с большим успехом используется для тренировки всех мышц брюшного пресса и спины, но не только. Таким образом, TRX - это своего рода дикая карта, которую может использовать кто угодно и при любых обстоятельствах. Тем не менее, он явно экономичен и не требует обслуживания. затраты и уровень износа можно было бы определить почти нулевым - если бы знать, как использовать'.
«В домашнем тренажерном зале вы действительно можете обойтись без штанги и модульных гантелей. Это особенно актуально для тех, кто хочет поддерживать форму дома, не жертвуя эффективностью профессионального тренажерного зала. Действительно - подчеркивает наш личный тренер - штанга и гантели, приобретенные для домашнего фитнеса, имеют такую же эффективность, как и в платных спортзалах; очевидно, что вы должны использовать их правильно. Более того, если у многих инструментов, таких как различные кабели или многофункциональные скамейки, есть проблема соотношения цены и качества, они абсолютно нет, могут быть качественные отличия в типе используемого сплава, который влияет на стойкость к окислению, и на ручках; но ничего особо актуального. Логично, что человек, желающий тренироваться на силу, должен сосредоточиться на олимпийской штанге 20 кг, предназначенной также для нагрузки дисков отбойников, в то время как новички могут быть удовлетворены обычной штангой 5-10 кг. Возможность выполнять все упражнения. базовые упражнения для тренировки мышц и силы, субъективно регулируя нагрузку.Эта деталь, которая кажется довольно очевидной для тех, кто уже использует штанги, совсем не очевидна в случае с гантелями. Мы не забываем - подчеркивает Боргаччи - что если штанги удовлетворяют потребность в выполнении многосуставных комплексов, таких как приседания, становая тяга, военный жим, жим лежа, гребля и т. д., гантели позволяют выполнять многочисленные вариации одного и того же, часто нацеленные на большее количество пораженных мышц, или выполнять так называемые дополнительные упражнения и упражнения на изоляцию - для дельтовидных мышц, бицепсов и трицепсов ».
"Тот, у кого диски, заслуживает отдельного абзаца. Их важность имеет решающее значение как для эффективности тренировок, так и для домашнего уюта. Потому что? Прежде всего потому, что в каждой тренировочной системе разная тренировочная нагрузка. В зависимости от метода и способности выразить силу выбор дисков будет меняться. Первым критерием, очевидно, является выбранный тип штанги и модульных гантелей. Напомним, что в Olympic устанавливаются диски с большим отверстием, в то время как в традиционных гантелях и гантелях используются диски с узким отверстием. Второе, с другой стороны, - это их собственная сила. Обсуждение во время покупки. Как форма, так и вид материал покрытия может меняться. Простые, очевидно, круглые и просто окрашены. У других есть ручка, очень полезная функция для тех, кто хочет использовать их вместо руля. У некоторых покрытие прорезинено, что резко снижает вероятность повреждения удар, который может быть нанесен на дом - например, на пол. Последняя категория - это бамперы - обычно олимпийская штанга - которые предназначены для выполнения упражнений чистой силы, таких как становая тяга, толчок и импульс, а также все промежуточные подготовительные казни. Они одеты в толстую одежду. синтетический амортизирующий материал, который придает ему значительные размеры и экспоненциальные амортизирующие свойства по сравнению с обычными чугунными дисками без покрытия или с легким покрытием ".
Гантели также являются одним из наиболее часто используемых инструментов для домашних тренировок нашими специалистами по фитнесу.
'Когда дело доходит до многоцелевого использования, открывается отдельный мир. Решения настолько многочисленны, что почти вводят в заблуждение. Поэтому следует задать вопрос: что мне нужно? Подводя итоги ситуации, мы сказали, что ноги можно тренировать с простой штангой, руки и плечи - с гантелями, TRX предлагает нам множество возможностей для брюшного пояса и части широчайших. Грудные мышцы и часть спины остаются. Основным критерием при выборе многофункциональной скамейки будет возможность растяжения - тросы для крестовин в приоритете - и тяги. В связи с этим было бы оптимальным, если бы скамья имела возможность наклона и опускания, чтобы получить разные рабочие углы, но также, чтобы подтягивания можно было выполнять на тросе, а не на перекладине. В случае, если оптимальное решение не найдено, можно порекомендовать приобрести многофункциональный, в основном, для «тренировки груди, а другой» вместо этого оснащенный тросом для подтягивания - также полезно в упражнениях на трицепс, бицепс и плечи ».
