Под редакцией доктора Иззо Лоренцо
С годами во всех командных видах спорта время, уделяемое физической подготовке спортсменов, увеличилось.
Понятно, что даже в спорте, где преобладают владение мячом и тактические навыки, физическая подготовка очень необходима; как для повышения соревновательных результатов (я дольше сопротивляюсь в высоком темпе в игре и на тренировках, я повышаю эффективность, и я легче обучаюсь техническим жестам и т. д.), так и для предотвращения травм.
Самая важная условная способность, которой уделяется все больше и больше места, - это сила. Способность, определенная в последние годы как основа других способностей и отправная точка для эволюции физической работоспособности спортсмена.
Таким образом, я тренируюсь с отягощениями для:
- Улучшение гоночных характеристик;
- компенсировать мышечный дисбаланс, уже присутствующий у спортсмена или вызванный повторением технических жестов;
Чтобы улучшить результативность гонки, я должен использовать методы, которые способствуют достижению цели. Самый важный принцип - SAID (специфическая адаптация к наложенному стимулу).
Этот критерий просто устанавливает, что спортсмен определенным образом реагирует на вводимые тренировочные стимулы.
Стимул, реакция, адаптация
Этот принцип включает в себя 2 концепции:
1-специфика механики
2-скоростная специфичность
Согласно этим принципам, если метод, используемый для улучшения результатов, механически аналогичен жесту соревнования, спортсмен адаптируется конкретно к типу тренировки, которую он выполняет.
Если он тренируется медленно, он приобретет навыки выполнения медленных двигательных жестов, и наоборот, если он будет тренироваться с взрывными жестами (медленные движения полностью отличаются от взрывных с неврологической точки зрения: Hakkinen 1988). Напротив, любое движение, которое требует больших ускорений с большим набором быстрых мышечных волокон и «баллистических» импульсов, вызывающих аналогичные нервно-мышечные адаптации.
Серии на изнеможение с большим количеством повторений при средних нагрузках, с нагрузкой на мышцы под разными рабочими углами, с короткими периодами восстановления они влияют на гипертрофию, но не на взрывную силу испытуемого, что связано с различными факторами, включая количество и эффективность волокна быстрые.
Исследования, проведенные Bosco и соавторами, четко демонстрируют различную гормональную реакцию спортсмена, подвергнутого различным методам укрепления мышц.
В волейболе, где требуется быстрая сила, мне нужна база для работы с высокими нагрузками и вызовами в определенное время года, но основным и важным компонентом должны быть упражнения с высокой скоростью сокращения.
Выполнение работы только с большими нагрузками и большим количеством повторений более 10 недель оказывает негативное влияние на волокна типа 1 или медленные и на волокна быстрого типа 2, с увеличением поперечного диаметра обоих, но с " тормозящий »эффект линзы, приводящий к снижению способности выражать взрывную силу.
Несколько повторений, разбавленных в нескольких сериях с достаточным восстановлением, выполненным с идеальной нагрузкой, благоприятствующей, среди прочего, повышению тестостерона, связанного мужского полового гормона (Bosco and Coll. 1992-95), не так много, как всегда считалось с максимальной силой. , но с взрывной силой и скоростью.
Из этого:
Тренироваться всегда с помощью методов физической культуры или, что еще хуже, в качестве бодибилдера он создает спортсменов, часто крупных, относительно сильных и имеющих нефункциональную силу / гипертрофию (соображение, которое особенно актуально для нижних конечностей).
