Однако часто бывает очень сложно обучить их «должным образом», прежде всего из-за ограниченных «средних» анатомических и функциональных знаний; в конце концов, для этого и нужны личные тренеры.
Тем не менее, не все решают полагаться на эту профессиональную фигуру, и многие предпочитают «сделай сам» - со всеми рисками и сложностями дела.
В этой статье мы постараемся передать основную информацию для правильного управления тренировкой бедер и ягодиц, поэтому начнем с концепции тазового пояса.
, суставы и мышцы, что обеспечивает реципрокную подвижность между тазом и корнем нижних конечностей, а также между тазом и позвоночником.
Однако важно подчеркнуть, что, в отличие от плечевого пояса, тазовый пояс характеризуется «очевидной стабильностью и меньшей подвижностью - с преимуществами и недостатками этого случая. Мышцы, на которые непосредственно влияет тренировка в тренажерном зале, являются разгибателями», сгибатели, отводящие, приводящие мышцы тазобедренного сустава, а также разгибатели и сгибатели коленного сустава.
Среди групп мышц, входящих в состав тазобедренного сустава, мы имеем: поясничную кишечную непроходимость, ягодицы (большие, малые, средние), растяжение широкой фасции, приводящую группу.
На «коленный сустав», напротив, работают: четырехглавая мышца бедра, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная.
Разберемся поподробнее.
