ВНИМАНИЕ! Практика физической активности всегда требует, независимо от того, что предписано законом, мнения врача. Даже если вы сделаете это самостоятельно, рекомендуется провести медицинское обследование по безопасности в спорте с кардиологическими, бронхолегочными и, возможно, гематологическими исследованиями..
Сколько, как это сделать и какой выбрать - все это переменные, как мы увидим ниже, которые необходимо учитывать при составлении годового протокола тренировок.
В 21 веке основная роль физической активности - профилактическая и терапевтическая, особенно в отношении ожирения и связанных с ним осложнений. Не зря более 90% населения, которое «двигается», делают это для похудения или улучшения своего телосложения.
Для получения дополнительной информации: Фитнес: что это такое и для кого скелетный, который требует затрат энергии и отличается от работы или чисто рекреационной деятельности'.
После простой формулировки «физическая активность» для теоретической корректности следует указать «желательное» квалифицирующее прилагательное.
Так называемые «желания», которые следует рассматривать как «дополнительные» по отношению к базальному двигательному уровню, используются, как и последние, в диетических областях и в области питания для расчета общих затрат энергии.
Таким образом, желаемое представляет собой все, что потребляется за пределами: основной обмен веществ, деятельность по выживанию (личная гигиена, ходьба и т. Д.), Собственно работа и различные хобби.
Оценка общего потребления калорий производится путем умножения скорости основного обмена (МБ) человека на определенный коэффициент, который различается на основе:
- Секс;
- Возраст;
- Приверженность трудовой деятельности;
- Очевидно, желательно наличие или отсутствие двигательной активности.
Примечание: «преданность» работе, а иногда и хобби, имеют большее влияние на общую потребность в калориях, чем наличие или отсутствие желаемых. У профессиональных спортсменов все иначе.
Однако, чтобы считаться желательными, физические упражнения должны иметь более или менее определенные энергетические обязательства.
На эмпирическом уровне это будет соответствовать еженедельному тренировочному объему от> 3 часов до 4 или максимум 5 (в зависимости от интенсивности) - независимо от количества тренировок, хотя обычно это от 2 до 5 - и " интенсивность (и возможная плотность) явно относительна (обратно пропорциональна объему), но более или менее средняя.
За пределами этого порога тренировочной нагрузки «желаемая физическая активность приобретает типично« спортивный »метаболизм, который следует рассчитывать с большей точностью. Существуют специальные таблицы расчетов, разработанные для получения этого значения, которое затем будет добавлено к оставшимся ежедневным расходам к получить итого / день.
