Под редакцией доктора Давиде Каччола
Составить программу тренировок, конечно, непросто, если задуматься о том, что каждый человек уникален и отличается от других.
В свете этих соображений каждая программа тренировок должна включать начальную оценку состава тела, например, для предоставления подробной информации об уровне физической подготовки и состоянии питания обучаемого.
В случае потери веса, если мы думаем о теле как о упрощенной модели, состоящей из безжировой массы и жировой массы, хорошо быть уверенным, что потеря веса происходит в жировой части нашего тела, а не в мышечной. Этот простой пример позволяет понять, насколько важен анализ состава тела.
С этой целью анализ биоимпеданса (BIA), несомненно, является одним из самых надежных и, безусловно, наименее инвазивных методов оценки состава тела, поскольку он основан на «трехкомпонентной» модели.
Модель с тремя отсеками, к которой он относится, состоит из:
- Масса жира;
- Масса клетки;
- Внеклеточная масса.
BIA основан на том принципе, что биологические ткани ведут себя как проводники, полупроводники или изоляторы. Внутриклеточные и внеклеточные растворы электролитов нежирных тканей являются отличными проводниками, в то время как кости и жир изолируют и не пересекаются токами.
Тело реагирует, как электрическая цепь, всякий раз, когда через него проходят электрические токи. Когда в тело вливается ток, он легче проходит через него, если он содержит много телесных жидкостей, в то время как, когда он сталкивается с клеточной массой, он встречает большее сопротивление. Клетки также функционируют как конденсаторы, для которых они производят емкость. ткань проходит в основном через внеклеточные жидкости, потому что на низких частотах сопротивление клеточных мембран очень велико (поэтому низкочастотные измерения предоставляют информацию о внеклеточной воде). С более высокими частотами ток проходит через все жидкости, внеклеточные и внутриклеточные (более высокие частоты предоставить информацию о внутриклеточной воде).
Как и предполагалось, жировая ткань - плохой проводник, следовательно, сопротивление тела почти полностью зависит от мышечной массы.
Протокол выполнения теста требует, чтобы испытуемый лечь на спину. На этом этапе техник поместит четыре электрода, два на руку и два на ногу, и, активировав машину, он измерит сопротивление и реактивное сопротивление своего тела.
Сопротивление (Rz) представляет собой способность всех биологических структур препятствовать прохождению электрического тока.
Ткани без жира, хорошие проводники, таким образом, представляют собой путь с низким сопротивлением, поэтому идеально подходят для прохождения тока. С другой стороны, жировые ткани, плохие проводники, представляют собой очень резистивные электрические пути.
Из этого можно сделать вывод, что очень толстый субъект с небольшим количеством воды представляет собой тело с большим сопротивлением по сравнению с мускулистым и худым субъектом.
Реактивное сопротивление (Xc), также известное как емкостное сопротивление, представляет собой силу, которая препятствует прохождению электрического тока из-за емкости, то есть конденсатора. По определению конденсатор состоит из двух или более проводящих пластин, отделенных от них слоем непроводящего или изоляционного материала, который служит для хранения электрических зарядов. В организме человека клеточная масса ведет себя как конденсатор, состоящий из мембраны из непроводящего липидного материала, расположенной между двумя слоями проводящих белковых молекул. Биологически клеточная мембрана функционирует как избирательный проницаемый барьер, который отделяет внеклеточные жидкости от внутриклеточных, защищает внутреннюю часть клетки, при этом позволяя прохождение некоторых веществ, по отношению к которым она ведет себя как проницаемый материал. Он поддерживает осмотическое давление и способствует установлению градиента концентрации ионов между внутриклеточным и внеклеточным компонентами. Таким образом, реактивная способность является косвенным показателем состояния неповрежденных клеточных мембран и является репрезентативной для клеточной массы. Поэтому определение реактивного сопротивления является основополагающим для определения жира. -бесплатные салфетки.
Используя прилагаемое программное обеспечение, эти два значения дают важные параметры, которые я собираюсь описать ниже:
Фазовый угол (PA): выражает взаимосвязь между реактивностью и сопротивлением, в человеческом теле выражает внутриклеточные и внеклеточные пропорции. Было показано, что фазовый угол имеет сильное прогностическое значение при различных хронических патологиях.
Вода в организме (TBW) и гидратация: это самая большая часть человеческого тела. Если объект хорошо гидратирован, все остальные параметры верны. Помимо определения количества воды, присутствующей в нашем теле, BIA определяет ее распределение внутри и вне клеток: правильная гидратация обеспечивает распределение от 38 до 45% во внеклеточном пространстве и от 55 до 62% во внутриклеточном пространстве.
Безжировая масса (FFM): это результат суммы клеточной массы (BCM) - отделения, которое содержит ткань внутри клеток, богатую калием, которая обменивает кислород, который окисляет глюкозу - с внеклеточной массой (ECM). , часть, которая включает внеклеточные ткани, следовательно, плазму, межклеточные жидкости (внеклеточную воду), трансклеточную воду (спинномозговую жидкость, суставные жидкости), сухожилия, дерму, коллаген, эластин и скелет.
Жировая масса (FM): Выражает весь телесный жир, от незаменимого жира до жировой ткани.
Обмен натрия и калия (Na / K): очень важное значение для проверки функциональности клеток.
Скорость основного обмена (BMR): s "означает минимальное количество энергии (тепла), необходимое для выполнения жизненно важных функций, таких как кровообращение, дыхание, метаболическая активность, терморегуляция. Из этого значения можно вывести с помощью уравнений, общий метаболизм. Следовательно, можно разработать более точные и целенаправленные программы тренировок и питания.
Применение анализа биоимпеданса в учебных целях
Таким образом, анализ биоимпеданса позволяет:
- продемонстрировать, что тренировки и питание действительно приводят к потере жировой ткани, а не других более важных тканей;
- оцените, сколько жира в теле, прежде чем начинать программу похудания;
- рассчитать скорость основного обмена, процентное соотношение мышечной и жировой массы, чтобы адаптировать тренировки и питание;
- исключить или оценить степень любых состояний задержки воды;
- проверьте, остается ли общая вода в абсолютном значении и во внутри- и внеклеточном компартментах стабильной, что указывает на существенный водный баланс.
Прежде всего, биоимпедансометрия позволяет нам продемонстрировать, что неверно, что, тренируясь больше, чем необходимо, вы можете получить больше результатов, что тренд веса не является постоянным, а вода может сильно меняться на ежедневной основе (например, сопротивление тренировки приводят к значительным изменениям физиологических параметров из-за значительного потоотделения), что потеря веса не является синонимом уменьшения жира (особенно, когда это происходит в короткие сроки), и что после неконтролируемой диеты сначала изменяется масса воды и белка, это клеточная масса.
Поэтому ни один личный тренер не должен прописывать программы тренировок и рекомендации по питанию, не зная состава тела своего ученика.
.jpg)
