Художественная гимнастика - это тип тренировки с собственным весом, который тонизирует мышцы без использования оборудования, но использует только вес тела для достижения целей.
это анаэробный и, если практиковаться постоянно, способен сжигать много калорий и жира.
Имея тело как точку опоры, тренировку часто сравнивают с художественной гимнастикой, с которой он делится некоторыми упражнениями и уделяет внимание правильному выполнению движений, необходимых для постоянной тренировки и достижения желаемых результатов за короткое время без травм. физический.
Все преимущества
Художественная гимнастика - это тренировка всего тела, при которой задействуются все группы мышц, что позволяет достичь полного тонуса.
Именно по этой причине, помимо развития мышц, он улучшает осанку, координацию и общую физическую силу, увеличивает гибкость, подвижность суставов, увеличивает расход энергии и способствует гармоничному развитию тела.
Есть также много преимуществ на умственном уровне, в первую очередь развитие концентрации.
, выполняемые последовательно друг за другом, на выбор в соответствии с предпочтениями.
Самыми распространенными являются отжимания, отжимания, пресс, приседания и планка, но нет никаких ограничений, важно то, что последовательность заставляет мышцы разных частей тела работать слаженно.
Это может делать кто угодно, и он также идеально подходит для новичков, поскольку не требует чрезмерно тяжелой работы, по крайней мере, вначале. Интенсивность, по сути, зависит от типа и количества выбранных упражнений, выполняемых повторений и времени, выделенного на них. обучение.
Тренинг обычно делится на 4 момента:
- разогреть
- техническая работа
- работы по улучшению
- остыть.
В этой дисциплине очень важна концепция прогрессирования, и для того, чтобы это произошло, вы должны не только добавлять новые упражнения в свою последовательность, но и увеличивать сложность каждого из них, добавляя более сложные варианты.
, какие части тела нужно тренировать больше, а какие меньше.
В свете этого плана тренировок новичка следует сосредоточить внимание на основах.
Например, начиная с выполнения подтягиваний, отжиманий и приседаний, общая сила улучшается, что, когда она достигает хорошего уровня, позволяет дополнительно стимулировать ее, увеличивая сложность самих упражнений или добавляя более специфические единицы.
Не забывайте про тренировку центральной части тела, кора, которая должна выполняться путем включения в схему различных наборов брюшного пресса.
Что касается отжиманий, новичку лучше начать с выполнения их у стены или на коленях, а затем перейти к выполнению на земле, а в дальнейшем - к вариациям в прыжках или одной рукой.
Минимум необходимого оборудования
Будучи схемой свободного тела, художественная гимнастика позволяет выполнять ее в любом месте и без использования специального оборудования.
Однако для тяговых и тяговых упражнений необходимо использовать хотя бы одну планку.
Если возможно, у вас также должны быть под рукой параллели, которые необходимы для тренировки толчка.
Количество повторов для каждого: от 6 до 8.
Как долго: 5 дней в неделю, 3-6 месяцев.
Порядок выполнения не имеет принципиального значения. Уловка может состоять в том, чтобы начать с тех, кто был признан более требовательными, чтобы противостоять им с большей энергией, а затем переходить к более легким по прошествии минут.
передний рычагКоличество повторов для каждого: 12
Как долго: 3-6 дней в неделю в течение 4-8 недель.
