Идея о том, что для того, чтобы оставаться в форме, нужно быть готовым тратить значительные суммы денег на абонемент в тренажерный зал или покупку домашнего оборудования, часто отталкивает многих людей от здорового образа жизни, который также включает физическую активность.
Тем не менее, идея обязательных покупок - это ложный миф, потому что, если правда, что некоторые тренажеры предназначены для тренировки определенной области тела определенным и, безусловно, очень профессиональным образом, в равной степени правильным будет сказать, что иногда ваш домашний скрывает то, что вам нужно, в неожиданных ракурсах.
рутина. Оптимальная ситуация - иметь внутреннюю лестницу, ведущую к вашему дому, но и обычные лестницы кондоминиума могут быть хорошей альтернативой, а также лестницы памятников или городских парков для тех, кто предпочитает тренироваться на открытом воздухе.
Единственное, что вам нужно для начала работы и требующие небольших экономических вложений, - это обувь, подходящая для занятий спортом, и удобная одежда, ковры или беспорядок, который может привести к случайным падениям или травмам.
Преимущества обучения лестнице
Упражнения на лестнице - это одновременно кардио и тонизирующая работа. Именно по этой причине это полноценная тренировка, которая улучшает силу и выносливость, работает с сердцем и развивает мышцы ног, ягодиц и даже рук, если лестница используется как опора для отжиманий или наклонов.
Кроме того, это очень хорошее занятие для похудения. Согласно исследованию, человек со средним весом 65 кг может сжигать до 500 калорий в час, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Очевидно, это только приблизительная оценка, поскольку реальное потребление калорий также зависит от скорости выполнения упражнения и количества сделанных шагов.
как бег, потому что подъем и спуск по ним имитируют физическую активность на неровной и гористой местности.
Бег по лестнице, безусловно, сложен, но это полноценное движение, которое также приводит к тонусу мышц ног и ягодиц и к улучшению подвижности бедра. Идеальным было бы иметь возможность бегать и вниз по лестнице минут 20, но если у вас ничего не получится, вы можете чередовать моменты бега с тонизирующими движениями, требующими меньших затрат энергии. С другой стороны, более спортивный вариант может добавить к классической гонке спринт.
Поперечные шаги
Это упражнение состоит из подъема по лестнице, пересекая ступеньки. Это может показаться тривиальным, но не потому, что выполняет фундаментальную задачу: улучшает координацию и делает тело более гибким.
Шаг
- Встаньте перед лестницей.
- Ставьте сначала правую ногу на ступеньку, а затем левую.
- Выйдите, сделав то же движение, но в обратном направлении.
- Повторите упражнение 20 раз.
Это самое классическое упражнение с лестницей идеально подходит для тонуса ног и ягодиц и может выполняться в разных вариациях.
Прыжки
- Встаньте перед лестницей, ноги вместе.
- Прыгайте на каждом шагу, ставя ноги вместе, продолжая не менее 10 и столько, сколько сможете.
- Не забудьте надеть обувь, которая позволит вам совершить прыжок.
- Чтобы сделать это наилучшим образом и избежать травм, всегда держите ноги слегка согнутыми и помогайте себе руками в фазе прыжка, чтобы оставаться в равновесии.
Это упражнение очень полезно для укрепления четырехглавой мышцы и ягодиц.
Выпады
- Встаньте перед лестницей, примерно в полуметре от ступенек.
- Поставьте левую ногу на первую ступеньку и сделайте выпад вперед.
- Вернитесь в исходное положение, приложив силу к мышцам ягодиц и уделяя внимание тому, чтобы таз и спина оставались неподвижными, а также сокращали брюшной пресс.
- Повторите движение правой ногой.
Выполните количество повторений по вашему выбору в зависимости от вашего уровня подготовки.
Это упражнение тонизирует ягодицы и ноги.
Отжимания
- Поставьте ступни на основание лестницы, а ладони на ступеньке, чтобы держать руки прямыми, а тело вытянутым назад.
- Из этого положения начинайте сгибать руки и снова их разгибать, делая отжимания.
Это упражнение призвано привести в тонус мышцы рук.
Dep
- Встаньте спиной к лестнице, положив руки на край ступеньки позади нее.
- Вытяните ноги перед собой.
- Из этого положения выполните подъемы руками, чтобы оторвать туловище от лестницы, затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение призвано привести в тонус мышцы рук.
