Под редакцией доктора Джованни Четта
Цели и показания гимнастики максимальной эффективности
Учитывая предпосылки, улучшения, которые должны обеспечить максимальную эффективность гимнастики для современного человека, заключаются в следующем:
- Эластичность мышц и подвижность суставов с помощью специальных методов удлинения мышц (локальных и глобальных) и мобилизации суставов для предотвращения и устранения контрактур и сокращений мышц и сохранения целостности суставов и соединительной ткани.
- Сила и выносливость за счет целенаправленного укрепления мышц и кардио-респираторных тренировок, чтобы «противостоять» силе тяжести более физиологичным образом.
- Дыхание, благодаря респираторному перевоспитанию, является незаменимым элементом для благополучия опорно-двигательной, висцеральной и психической систем.
- Проприоцепция и моторные навыки с помощью специальных техник восстановления контроля над своим телом (нервно-мышечное перевоспитание) и установки все более сложных моторных схем (инграмм).
- Способность концентрироваться и расслабляться, следовательно, справляться со стрессом, благодаря способу выполнения физических и дыхательных упражнений, игровому аспекту веселья, самоудовлетворения и расслабления, которые их сопровождают, а также сознательному использованию нейроассоциативов. кондиционирование.
- Осанка, равновесие и движение как естественные следствия всего этого.
Это влечет за собой улучшение психофизического благополучия в любом возрасте, а именно:
- улучшение общего обмена веществ
- улучшение кровообращения
- регуляризация артериального давления
- улучшение функций пищеварительной системы
- улучшенное дыхание
- улучшение общей выносливости
- восстановление вегетативного контроля и правильный цикл сна / бодрствования
- укрепление иммунной системы
- усиление регенерирующих и самовосстанавливающих функций
- повышенный выброс эндорфинов
- устранение лишнего веса и поддержание здорового веса
- прекращение хронического стресса.
И последнее, но не менее важное: нельзя упускать из виду приятный эффект от того, что вы нравитесь себе и больше доставляете себе удовольствие, благодаря улучшенному эстетическому аспекту.
Таким образом, показаниями к такой постуральной гимнастике являются лечение и профилактика наиболее распространенных нарушений опорно-двигательного аппарата (сколиоз, люмбаго, радикулит, боль в шее, плечево-плечевой периартрит, коксалгия, гоналгия, артроз, остеопороз и т. Д.), Кровообращение (венозный застой, варикозное расширение вен) вены, артериальная гипер / гипотензия и т. д.), органические (бессонница, нарушение вегетативной нервной системы и ослабление иммунной системы, проблемы с желудочно-кишечным трактом) и психические (трудности с концентрацией внимания и памяти, депрессия, беспокойство, панические атаки и т. д.) ).
Эта гимнастика также обеспечивает основу для построения конкретных тренировочных программ.
Функции и рекомендации GP TIB
Постуральная гимнастика TIB представляет собой «комплексную оздоровительную технику, которая объединяет лучшие из различных древних и современных техник, смешивая и развивая их по отдельности в головоломку, максимально эффективную для современного человека, согласно« древним знаниям »и современным научным достижениям. ., Следуя темпам последнего, этот метод постоянно развивается в поисках совершенства в результатах.
Три направления проекта GPTIB бывают:
- использование целевых и многоцелевых упражнений для максимальной эффективности в достижении всех поставленных целей;
- не требует специального оборудования, а только легкодоступные инструменты, чтобы облегчить его частое выполнение;
- теоретико-практическое обучение максимальной эффективности техники, чтобы способствовать осознанному обучению и самостоятельному выполнению.
Этапы занятия по постуральной гимнастике TIB
Сеансы GP TIB проходят в расслабленной, антистрессовой и проактивной обстановке. Уроки могут быть индивидуальными, в группах. В любом случае принципы различных используемых методов должны быть адаптированы к конкретным потребностям человека. Средняя продолжительность каждого урока - 1,5 часа; некоторые из них используются для объяснения причин и преимуществ определенных упражнений.
Основная цель мобилизации суставов - восстановление правильной амплитуды движений в суставах (ROM = диапазон движения) путем устранения состояний мышечного сокращения и спаек фасциальной системы. Это имеет решающее значение для правильной перестройки позы для правильного выполнения. y движений тела и для достаточного кровоснабжения, в частности, суставных поверхностей, поскольку они снабжаются кровью не напрямую, а за счет диффузии из окружающих тканей.
Еще одна важная функция совместной мобилизации - восстановление и оптимизация проприоцепции и «разоблачение» коварных бессознательных мышечных напряжений.
Совместная мобилизация может выполняться пассивно, как это часто бывает в начальной фазе двигательного перевоспитания, или активно, как обычно происходит во время гимнастики (проприоцептивной, постуральной и т. Д.) И на поздних стадиях моторного перевоспитания.
Таким образом, мобилизация суставов играет важную роль как в лечебном, так и в профилактическом плане, а также в максимальном увеличении спортивных результатов.
В Постуральная гимнастика TIB суставные мобилизации касаются, в частности, «критических суставов» вращения в поперечной плоскости и двигательного баланса: плечевого пояса, плечевого, шейного и спинного шарниров, тазового пояса, лодыжек.
Метод выполнения в целом соответствует обычному состоянию «первичный поясничный гиперлордоз», поэтому «антеверсия таза» и «прямой лордоз» шейного тракта никогда не вызываются. Требуется максимальная экскурсия сустава и максимальный контроль, движение и состояние мышц.
Другие статьи по теме «Гимнастика максимальной эффективности - постуральная гимнастика T.I.B. -»
- Постуральное перевоспитание T.I.B. -
- Постуральная гимнастика T.I.B.
- Соединительная сеть тенсегрити - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Сила расслабления - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Осанка и движения - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная и позная гимнастика
- «Искусственная» среда обитания и образ жизни - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Двигательное перевоспитание - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная гимнастика T.I.B. - Прочность и эластичность -
- Постуральная гимнастика T.I.B. - гимнастика максимальной эффективности для современного мужчины
- Респираторное перевоспитание - постуральная гимнастика T.I.B. -
- нейроассоциативное кондиционирование - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Консультации по физическим вопросам - постуральная гимнастика T.I.B. -
- Постуральная гимнастика T.I.B. - Библиография -
