Выносливость - это та физическая способность, которая позволяет вам выдерживать определенное усилие как можно дольше. Эта способность отражает эффективность энергетических систем, участвующих в выполнении двигательного жеста; Фактически, для выполнения любого движения требуется определенное количество АТФ (энергетическая валюта организма), распределенная в течение определенного периода времени. Наличие большего количества энергии означает поддержание усилия дольше без потери работоспособности; короче говоря, энергия является синонимом не только силы, но и выносливости. Представьте, например, марафонца: ему потребуется высокий и постоянный поток АТФ в течение довольно длительного периода времени (3-4 часа); напротив, сантиметру требуется огромное количество АТФ за очень короткое время (около 10 секунд). Что касается последнего, мы знаем, что после запуска с блоков он достигает максимальной скорости в пределах примерно 40 метров, после чего он должен попытаться поддерживать ее. до финиша; поэтому он должен выдерживать усилие. Этот тривиальный пример позволяет нам понять, как существует множество форм сопротивления и, следовательно, различные методы его тренировки.
Виды сопротивления
Сопротивление, понимаемое как способность продлевать более или менее требовательную физическую активность с течением времени, может включать небольшую группу мышц и ее локальные энергетические субстраты (мышечное сопротивление) или задействовать важные мышечные массы и всю сердечно-сосудистую и дыхательную систему (общее сопротивление. ).
способность выдерживать общее усилие, часто далекое от спортивного жеста, которому тренируют выносливость. Самый распространенный пример - это бег.
способность выдерживать усилие, очень близкое к соревновательному.
Общее сопротивление, в отличие от специального, важно для всех, даже для тех, кто не занимается физической активностью с соревновательными амбициями (для тех, у кого они есть, это основа, на которой строятся различные типы специфического сопротивления). Человеческий организм, по сути, по своей природе нуждается в движении, и в этом отношении нет ничего лучше, чем регулярные физические упражнения; если в этой возможности ему отказывают, он рано или поздно заболевает.
Двумя другими частными выражениями сопротивления являются сопротивление силе и сопротивление скорости.
способность противостоять статическому или динамическому сопротивлению как можно дольше.
способность поддерживать максимальную или субмаксимальную скорость относительно долгое время (8 - 45 секунд).
Что касается максимальной силы, силовое сопротивление тесно связано с системами выработки энергии, недовольства субстратом и удаления метаболитов (в то время как максимальная сила зависит, прежде всего, от характеристик мышц и нервов).
Сопротивление скорости, которое предполагает хорошую реактивную силу упругости, важно в предыдущем примере спринтера; Фактически, через 5 или 6 секунд после старта он исчерпал запасы АТФ и фосфокреатина и, следовательно, должен полагаться на анаэробный метаболизм молочной кислоты.
С метаболической точки зрения сопротивление можно классифицировать в зависимости от энергетической системы, участвующей в «выполнении усилия». Физическая активность продолжительностью более 10 минут, как правило, всегда в значительной степени задействует сердечно-дыхательную систему. , таким образом, составляя «аэробную активность с потреблением мышечного и печеночного гликогена и жиров; напротив, краткосрочная деятельность требует анаэробного сопротивления, в котором наличие гликогена в мышцах и печени, системах утилизации, играет важную роль. молочная кислота и мышечные запасы фосфокреатина.
Другие статьи по теме «Физическая выносливость, виды выносливости»
- Аэробная выносливость, анаэробная выносливость
- Тренировка сопротивляемости
- Медленное, среднее, быстрое и прогрессивное дно
- Анаэробная тренировка на выносливость
