Принято считать, что отопление не только важно, но даже необходимо; тем не менее, любопытно отметить, что очень немногие соблюдают точные инструкции по исполнению. Тем не менее, благодаря научным экспериментам в области моторных наук и относительной опубликованной библиографии были определены довольно конкретные критерии, которые могут сильно различаться в зависимости от конкретной деятельности и немного меньше - в зависимости от субъективности.
В этой статье мы постараемся лучше понять, как и сколько разминаться, уделяя особое внимание поднятию тяжестей в тренажерном зале для целей бодибилдинга.
Для получения дополнительной информации: Температура и нагрев. Вас может заинтересовать: Отопление в здании кузова. и стойкая прочность. Механизм, лежащий в основе этих двух эффектов, одинаков: повышение температуры тела, как центральной, так и периферической.
В то же время есть также:
- Смазка суставов (благодаря повышенной секреции синовиальной жидкости внутри суставной капсулы)
- Активация сердечно-сосудистой системы (усиление перекачки крови, открытие капилляров и т. Д.)
- Активация дыхательной системы (расширение бронхов и альвеолярное опрыскивание)
- Метаболическая активация мышечных клеток (оксигенация, ферментативная активация и т. Д.)
- Гормональная перестройка и возможное повышение гликемии
Для повышения температуры тела, оптимальной примерно на +2 ° C (от 37 до 39 ° C), необходимо сначала запрограммировать разминку общего типа с большей аэробной составляющей низкой интенсивности. , а затем специфический, в основном силовой, который воспроизводит точные движения путем модуляции нагрузки.
Повышение температуры тела делает мышечные ткани более эластичными, как поддерживающие, такие как соединительные оболочки, так и сократительные. Это делает их менее восприимчивыми к повреждениям от внезапных и неконтролируемых сокращений, но также более эффективными в выражении самих сокращений. .
Не следует упускать из виду, особенно во время соревнований, также психологическую функцию разминки, которая, однако, не влияет на тренировки в тренажерном зале, и функцию координации, а также решающую роль в успешном выполнении повторений и подходов.
на время от 7 до 15 дюймов. Это позволяет задействовать большие группы мышц, активировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также повысить общую температуру тела.
