Растяжка

В течение нескольких лет спортивная медицина признала «искусство» удлинения мышц, иначе называемое растяжкой (от английского «растягивать»), «неоспоримой эффективностью как в профилактике костно-суставных заболеваний, так и в профилактике. травм, и в реабилитационной терапии.
Было отмечено, что у спортсменов, ежедневно выполняющих упражнения на растяжку, снижается частота травм и улучшается экономичность жеста. Способность мышц сокращаться прямо пропорциональна их способности растягиваться, другими словами, чем больше мышца способна растягиваться, тем больше она способна сокращаться, тем сильнее она способна сокращаться, тем больше она способна развиваться. сила.
Благодаря этому признанию были рождены многочисленные методы, которые, предлагая растяжение в качестве основного элемента, существенно различаются подходом, который может быть глобальным или аналитическим.
К первым относятся так называемые "постуральные" техники (Мезьер, закрытое поле, метод Александера, глобальное декомпенсированное удлинение мышц и т. Д.), Которые растягивают не мышцы, а мышечные цепи; ко вторым относятся различные методы растяжения, в том числе:

Баллистическое растяжение Динамическое растяжение

Статическое растяжение

Статическая активная растяжка П.Н.Ф.

C.R.A.C.

Баллистическое растяжение

Это самый ранний известный тип растяжки, который обычно не используется в спортивных центрах, тренажерных залах и клубах, потому что он опасен, поскольку запускает обратный миотатический рефлекс. Это безусловный рефлекс, который заставляет мышцу, подвергающуюся внезапному растягивающему напряжению, реагировать быстрым сокращением, повышая риск травмы мышцы-сухожилия, что делает другие типы растяжения предпочтительнее этого. очень просто, вы попадаете в положение максимального растяжения, а затем пытаетесь выйти за его пределы резким и резким движением.

положение максимального удлинения начать предварительную растяжку непрерывное предварительное растяжение сильная тяга

Динамическое растяжение

Динамическая растяжка включает в себя движения, в которых прогрессивно увеличивается экскурсия суставов, а также скорость выполнения или и то, и другое.Этот тип растяжки не следует путать с баллистической растяжкой!

Динамическое растяжение s »в основном используется в разминке, фактически с контролируемыми колебаниями, человек плавно и постепенно достигает пределов своей способности артикулировать движение (вспомните, например, колебания перекладины нижних конечностей в классическом танце, сгибание-разгибание туловища на ногах при тренировках по футболу и т. д.) Баллистическая растяжка пытается заставить «сустав». вне возможность экскурсии, динамическая растяжка используется для разогрева мышцы или группы мышц и для мобилизации суставов, по которым они проходят, а также улучшает динамическую гибкость, поэтому особенно подходит для разминки фаза тренировки.